房総LSD

今日はスマートコーチングで知り合った仲間と房総LSD、200km。朝7時に木更津集合なので、4時半ごろ出発。もうちょっと遅くてもよかったかも。

■木更津についてから朝ごはん

■使用前

■わりと暖かくて走りやすい

朝一は寒かったけど、1時間くらいしたらかなり温度が上がってきた。

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グルコース値が上がらない

今日は、グルコース値の動きがいつもと大きく違った。

■夜中になんども、アラートが出るレベルまでグルコース値が下がっていた

■ご飯を食べてもグルコース値が上がらない

朝食後なんて100mg/dLまでも上がらない。昼食後も、100mg/dLをわずかに超えるくらいまでしか上がらない。センサーが壊れたんじゃないかと思ったほどだ。

たぶん、水曜練の影響なんだろうな。

今回の水曜練では、走りながらの補給をあまり取らなかった。取れなかったというほうが正しいかな。冬場で手袋が分厚くて走りながら補給食を取りだして食べるのがやりにくいし、信号で止まることもほとんどないしで、補給がしづらかったのだ。ベースライドで強度が低めなので、あまりしっかり補給しなくても走り切れたというのもある。

いつもなら、「井口さん、いっつもなんか食ってますよね」とよく言われるほど、ちょこちょこちょこちょこ食い続けるのだが。

そんなわけで、体内のグリコーゲンが枯渇気味になり、翌日の今日は、なにか食べても、肝臓や筋肉が糖分をどんどん取り込んでしまって、血糖値が上がらなかったのではないかと思う。

ロングライドを走ったら炭水化物たっぷりの回復飯を食えというのは、こういうことなんだろうな。逆に、走りながら食い続けていれば、ふだんどおりの食事で、食後にいつもどおり血糖値が上がるから、回復飯をとくに意識する必要はなく、ふだんどおりの食事でいいということなのではないだろうか。

私としては、走っているとき、しっかり補給して、回復飯不要にしてしまうのがいいんじゃないかと思う。

久しぶりの水曜練

冬場だけときどき参加させてもらっている水曜練に行ってきた。冬場は埼玉から栃木あたりを走っていることが多いので、行き帰りもそれほど時間がかかりはしないので。

全行程100kmほど。信号が少なく、足を止めずに走りつづけられるので、ベースライドにぴったりなのだ。

■お昼はガストで遅めに

もともとは地域の名店って感じのところが予定されていたようだが、参加者が多く、入れそうにないとのことで、なら、いっそ、ガストでゆっくりおしゃべりしよう、ということに。

スミスのBalanceRing

バロックギアを作っているスミスがおもしろいことを思いついたようだ。

足にも利き足があって、左右で脚力差があるのがふつう。その左右差をギアで解消しようということらしい。

チェーンリングは真円で、少し偏心させることで左右の違いを生み出すとのこと。いや～、アイデアだよなぁ。

チェーンリング自体は真円だし、バロックギアに比べて回転に対する歯数の変化も半分（バロックギアは1/4回転で歯数max→minになる。BalanceRingだと半回転）なので、感覚的にはバロックギアよりずっと真円に近くなりそうだ。

ちなみに、私は……

●利き足は右で、右のほうが太い

私は、昔、フィギュアスケートの選手をしていたので。ジャンプの踏切は右足も左足もあるけど、着地が必ず右足なので、フィギュアスケートをすると、右の大腿部周長のほうが5％以上も大きくなるのが普通（筋肉量が10％くらい違うはず）。

そんなこともあって、最初のころは、左右で40:60くらいも出力が違っていた（「私の左右差は普通でないレベルらしい」）。

ただ、ペダリング出力の左右差は、スマートコーチングの安藤さんに教えていただいて、ほぼ解消した（「スマートコーチングのカウンセリング」）。いまは、瞬間的にばらつくことはあっても、平均では、ほぼ50:50になる。

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自転車の年間総括＠ストラバ

230日の525時間、1万5000km。

まあまあよく走った、かな。去年、「500時間、1万4000km。ネコ落車とネコず介護で少なくなった。来年はもう少し乗りたい」って書いてるので、そういう意味では今年も少なめ。

今年はニセコがボロボロで、そのあとしばらく沈んだりしたからなぁ。

来年はこの10%増しくらいは乗りたいかな。ちなみに、過去、一番走った年は、600時間を軽く超えていたはず。

不調の原因はパワーメーターの狂い？

うーむ。このところ、調子がすごく悪いと思っていた理由がわかったかもしれない。

ゲンさんから来るメニュー、エンデュランス下半分みたいなものはなんとかなるのだが、VO2maxは、ここしばらくできた試しがない。エンデュランス下半分でさえ、足が重くてきついのだ

そして今日。ふと思って、Zwiftにつなぐパワーメーターをクランク側ではなくスマートローラー側にしてみた。そうしたら、出力が25％ほども上がった。昔チェックした際には、クランクとスマートローラーでほとんど同じ値だったのに。

クランクのパワーメーターがおかしくなっているんじゃないだろうか。体感的には、スマートローラー側が正しいと思うし。25％も違っていたら、そら、メニューがこなせるはずなどないよね。VO2maxの下限、FTPの1.05倍だと思って1.3倍のAC領域で踏んでたってことなんだから。

Garmin側でセンサーの校正というのをやってみると、クランクでもスマートローラーに近い値が出るようになった。やっぱりそういうことだったんじゃないかなぁ。実走ではきちんと力が出たのも、その前に疲れを抜いたからではなく、自転車自体が違ってパワーメーターも別だったからじゃないだろうか。

もっと早くに気づけば、ここしばらく、トレーニングの充実度を上げられたはずだなぁ(--;)

ジャパンカップのコースを走る

朝、6時前に起きて、6時半からホテルの朝食。7時半ごろにホテル（東急イン）を出てジャパンカップのコースへ。

■朝食

朝食は少なめにした。グルコースモニターを導入して、いま、食べ方をいろいろと工夫しているので。

■森林公園の駐車場

なにかイベントの準備らしきものが進んでいると思ったら、明日の日曜日、トレランなのだそうだ。道の封鎖はないが、参加者は600人くらいがこのあたりを走り回る、と。日曜日は、ここではなく、どこかほかを走るようにしたほうがいいだろう。

ジャパンカップのコースは、結局、9周90kmほど走った。切りよく10周と思っていたのだが、天気が下り坂だったので。9周であきらめたのは正解だったようで、片付けを始めるころには小雨が降り始め、その後、けっこうマジに降っていた。

走りは悪くなかった。というか、ここしばらくの調子からすると別人のように走れた。実は、このところどうも調子が悪く、ゲンさんのトレーニングメニューも高強度がこなせずあきらめることが続いていたので、今週、思いきって、火水木と休んでみたのだ（家族イベントもあったのだが）。それが効を奏したのか、今日は、別人のように力が出た。やはり、疲れすぎだったのだろう。

……でも、CTLは60台半ばと低い。それで疲れすぎはあり得ない。ということは、トレーニングのやり過ぎではなく、酒の飲み過ぎなんじゃないだろうか。このところ、いつもの倍くらい飲む日が多かったからな。禁酒というほどじゃなくても、いつもの量まで、つまり、このところの半分くらいまで酒量を減らすべきなのだろう。

■お昼は正嗣で焼き餃子と水餃子

すぐに入れたのはラッキーだったらしい。席に座った直後、外を見たら、長い列ができていた。

FTPが爆上がり？？？

今日のメニューは8分VO2max×3本。出力は、FTPの110％が目標。調子がよければ1～2本、追加してもいい。

先週は、FTPの110％、3本がギリだった。っていうか、FTPの105％から入り、少しずつ上げて3本目がFTPの110に行くか行かないかって感じ。

今日は、110％から入って、できたら少しずつ上げるつもりだった。なのに、なぜか、115％以上があまりきつくなくできてしまう。3本を楽勝でクリアしてしまい、結局、5本もやってしまった。しかも、最後の5本目は、122％。

いや、それ、おかしいだろ。

たしかに、ここ2～3日で細かな工夫はした。ポジションも、シート位置を少しだけ変えてみた。そういうことはたしかにしたけど、さ。VO2maxが不得意な私にFTPの120％を8分も出せるはずがない。まして、くり返すなんてできるはずがない。低地でも無理だし、まして、ここ、標高1600mの高地でできるはずがない。絶対値でその出力が出せるなら、FTPが少なくとも10W、もしかすると15Wは高くないとおかしい。そう思いつつ、ワークアウトを終えたら、Zwiftから、推測FTPが231W→240Wになったってメッセージが出てきた。だよね～……ぢゃなくて、だからおかしいんだって。

でも、機材が変わったわけぢゃない。急に気圧が上がって平地と同じになったわけでもない（気圧からの推測標高は1640mだった）。なのに、PCGの記録によると、5分出力が今年の最大値だそうで。どうなってるんだよ。

とりあえず、FTPの数値を15W、上げておこうかな……。

スマートコーチング仲間と八ヶ岳合宿

8月16日（土）～17日（日）は、スマートコーチング仲間と八ヶ岳合宿。

■集合したメンバー

午後早めの時間から雨の予報なので、それまでに戻ってこれそうなところということで、日本一の標高をほこる南相木ダムへ。

■南相木ダム

雨が心配なので、お昼は外食せず、山荘に戻ってアリモノで。

■遅めのお昼

■午後はビリヤード大会(^^;)

かな～り盛りあがっていた。

■リクライニング椅子には背中をマッサージする機器が置いてある

■夜は宴会＠山荘

今回、参加者は私を含めて6人。このくらいだと、わりとよく食べる自転車仲間でも作り置きでなんとかなる。お風呂も、交代で入るでなんとかなる。これが8人になると、たぶん、食べ物も足りなくなるし、お風呂も時間がかかりすぎる。次回からは、募集定員を5人にしようかな。外食すると往復に1時間くらいかかるし、それにレストランの待ち時間が加わったりするし、少なくともひとりは飲めないし。

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"Training and Competing with a Continuous Glucose Monitor" by Hunter Allen

"Training and Competing with a Continuous Glucose Monitor" by Hunter AllenをKindleで予約購入した。

なんだけど、Audibleがあって聴き放題の対象にもなっていることを知ったので、いちおう、ライブラリーには登録。さてさて、在米時代ならいざしらず、いま、車の運転中に英語のAudibleを聞いて、ややこしい話が頭に入るのか(^^;)