低グルコースアラート

今日は休足日なのと、もう2週間半でおきなわなのと、そろそろ山を撤収するから食べ物の在庫がなくなってきているのとで、朝食をいつもより少し軽くした。そしたら、お昼前、グルコース値が60台まで落ちて低グルコースアラートが出た。やっぱりそうなるかぁ。

考えてみれば当たり前。休足日である分は、トレーニング時の補給をなしにすることで調整できているわけだから、基本の3食部分を減らしたら、基本の生活部分でエネルギーが不足するわけだ。

ツール・ド・ふくしま年代別3位の報告

東京にちょっと戻ったタイミングで、ツール・ド・ふくしま80kmで60代後半クラス3位に入賞したことを、いつもお世話になっている自転車屋さんにご報告～。

🏅✨嬉しいご報告✨🏅
チームメンバーであり、いつもご来店いただいているBuckeyeさんが
先日開催された【メディオフォンドふくしま80】にて
🎉年代別3位入賞🎉👏

立派なメダルと一緒にご報告に来ていただき、とても嬉しい気持ちになりました😊

Buckeyeさん、本当におめでとうございます！なう。 pic.twitter.com/ELeHFIXp4B

— サイクルショップ ミツイキ (@mitsuiki_cycle) September 19, 2025

山にくると体重がよく落ちる

体重は山に来るとよく落ちるんだよな。外食しなくなるのと、走る距離が伸びるのとの相乗効果だろう。とくに、走る距離が伸びると出るほうも快調になってお腹の中に抱えてる重りも減るし(^^;)

最低目標の60kgは完全にクリアし、このくらいはという目標の59kgもなんとかなりそうな感じ。ここまでいけたら過去最高（最低？）の58kgももしかしたらニセコにまにあうかもってところか。

ちなみに、FTPが245Wだから、PWRは、現状の体重59kgで4.15、理想の体重58kgまでいけば4.22。4倍超えは2021年の260W/63kg＝4.12W/kg以来だから4年ぶり？　それにしても……2021年ってコロナでレースがのきなみなかった年なのよね。ということは、4倍超えでレースを走るの、初めてになるのか。そうか。そうなのか。気づいたら、がぜん、やる気が出てきた(^^;)　体脂肪率のコントロール、しっかりやろう。

寄居駅そばに「ランナー、サイクリスト、ハイカーが集う昼飲みカフェ」があるという

水曜練で教えてもらった。なかなかによさげなのだが、飲んだら、帰りは輪行しなきゃいけないんだよなぁ……。輪行、きらいなのよね……。

■門口寄居

パワーサラダ

パワーサラダの本がKindle Unlimitedにあったので読んでみた。野菜って、たくさん食べるのがなかなかに難しいんだけど、パワーサラダなら、1日の野菜摂取目標の半分、180gが1回に摂れるとのこと。それはいいかもと、とりあえず、今朝、それっぽいものを作ってみた。

ありあわせの野菜をてきとーにきざんで皿に盛り、少ないかなぁと量ってみたら、300gを超えている……。まあ、私は食事の全体量が多いからこんなもんでいいのかもしれないが(^^;)

水曜練新年会＠赤羽

ときどき参加している水曜練の新年会に参加。もうすぐ肩の手術をする人の激励会も兼ねている。走りながらだとしないような話をあれこれしつつ、楽しい時間を過ごすことができた。

■昭和レトロな裏路地

なぜか2次回でカラオケに行くことになった。

■キャンディーズやピンク・レディーで踊りまくるメンバー(^^;)

それにしても、赤羽なんて何十年ぶりだろう。40年？　初めてではないと思うけど、じゃあ、いつごろ、なんで来たかって記憶にない(^^;;

ほどほどは難しい

いま、仕事で進めている本は「長生きする食べ方」みたいなやつだ。で、この本にも書いてあるんだけど、「ほどほど」とか「たっぷり」とか、ほんと、人によって違っていて難しい。

ナッツはたっぷりと1日30グラムくらい食べた方がいいとあって、やった～と実際に計ってみたら（ナッツ、好きなのだ）、30グラムってこれっぽっちなのと絶望した。オリーブオイルはたっぷり取るべきとあって、うんうん、たっぷり取ってるよと思ったら、1ヶ月で1リットルくらいってなにそれ。それはさすがに無理でないかい？？？

ほんとに久しぶりでベーグルを焼いた

そのあたりではふわふわで形だけのベーグルしか買えないので、ベーグルは自分で焼く。一時期はよく焼いていたが、ここしばらくは焼いていなかった。何年ぶりだろう。手順を忘れていて、だいぶ時間がかかってしまった。

でも焼き上がりは悪くない。ドライイーストが古くなっているとか、どうなるかと心配ではあったのだけれど。

■焼いたベーグル

ひさびさだったこともあり、つい、丸々1個食べてしまった。6枚切り3枚くらいは食べた計算かなぁ。お正月も終わったから、いちおう、減量期なんだけど(^^;;　ベーグルって油分が少ないから太りにくいとは言われるけど、ウチのはずっしりと詰まっているし、油分も、クリームチーズをつけたらたっぷりになるし。まあ、減量はゆっくりしていけばいいから(^^;)

自転車販売店チームの忘年会

翌日、袖ケ浦ウインターサイクルマラソンで4時間エンデューロを走るのでどうしようかと思ったけど、18時からとわりと早めの時間設定だし、飲み過ぎなければ大丈夫かと参加。

チームったって、ガチレース勢はほとんどいなくて（っつーか、私だけかも^^;）、週末みんなで一緒に走ったり、どっかのイベントにみんなで出かけたり、たまにはヒルクラにも出たりとそんな感じのもの。それでも、自転車が趣味の人ばかりなので、主に自転車の話で盛りあがりつつ、楽しい時間を過ごすことができた。

そういや、下りで、昔ガチレース勢だった人から「ががっと下るとき、びたっと張りついてくるの井口さんだけですよね」なんて話が出て、そこからの流れで「あんなスピードで下るなんて怖いだろうにすごいなと見てます」って別の人に言われたんだけど、んなこたないのよね。余裕をもってコントロールできてる範囲、まだまだ限界までけっこうあると思うくらいゆっくりと下ってるわけで。習って練習したらコーナリングの限界スピードが格段に上がったから、そうなったわけで。

最後にビンゴがあったんたけど、珍しく1等賞になった。くじ運、基本的にない人なんだけど。

■ビンゴ1等賞

8時半すぎにお開きとなり、みんなは2次会に流れたけど（私がそれなりに通ってるクラフトビールのお店の常連さんがひとりいて、その人から「これから行きませんか」と誘ってももらったんたけど）、私は帰ってすぐに寝た。だって、ねぇ、翌日に4時間エンデューロが待ってるんだもん。

今年も平日パフェライド～

去年も参加したパフェライドに今年も参加。

■サイズ感がバグる巨大パフェ

ゆったり走ったし、お昼もたっぷり食べているしで、どう考えてもカロリー収支はプラスというか大幅赤字というか(^^;)　いいのよ、シーズンオフなんだから。