自転車の年間総括＠ストラバ

230日の525時間、1万5000km。

まあまあよく走った、かな。去年、「500時間、1万4000km。ネコ落車とネコず介護で少なくなった。来年はもう少し乗りたい」って書いてるので、そういう意味では今年も少なめ。

今年はニセコがボロボロで、そのあとしばらく沈んだりしたからなぁ。

来年はこの10%増しくらいは乗りたいかな。ちなみに、過去、一番走った年は、600時間を軽く超えていたはず。

マッサージ椅子の移動

嫁さんが定年退職したこともあり、部屋の使い方を見直している。今日は、大物であるマッサージ椅子の移動。自分たちではとても動かせないので、引っ越し屋さんに頼むことにした。

大物なので、一度下見をして、階段で下ろせるのか、ベランダから下ろさなければならないのかを確認してもらった。結果、ばらせば階段で移動ができるとのこと。買ったとき、たしか、階段で上げたはずと思ったのだが、記憶は正しかったようだ。

■階段で下ろす

自転車のトレーニングに使っている部屋に置くので、かな～りぎりぎりだ(^^;)

■こうなった

水曜練忘年会＠律子リゾート

水曜日に集まって練習する水曜練というのに冬場は参加しているのだが（夏場は山にいるので参加できない）、そちらの忘年会に参加させていただいた。

■クリスマスバージョン

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そうなのよね、トシ取ると眠れなくなるのよね……

「歳をとるとなぜ眠れなくなるの？加齢と寿命と睡眠の関係」－Tarzan

自転車で体を動かすようになってだいぶよくなったけど、それでも、昔に比べたら睡眠が短い。朝は早くに目が覚めてしまうし。トレーニング的には、回復しないと意味がないわけで、眠りが短いのは大きな問題。

｢若返りホルモン｣を増やす意外な食材！日本抗加齢医学会元理事が教える｢食べた方がいい食材｣＆｢食べすぎに気をつけたい食材｣

東洋経済オンラインの記事（↓）

ここに書かれていることは、ほとんど実践してた。抜けてるのは、粘り気のある芋類くらいかな。定期宅配で届くことがあるので食べないわけではないけれど、わざわざ買ってまでは食べないんだよな。

友だちからは、「すりおろして白だしを追加し、冷凍すると便利」と教えてもらった。和食ならどれに混ぜてもおいしい、と。

ジャパンカップでの日本人優勝はもはや夢か？新城に聞いた日本のレベルアップと留目が見たヨーロッパとの熱量の違い

Cycle Sportsの記事（↓）

そうだよねぇ。いや、まあ、我々はまるでレベルが違っているわけだけど、逆に、我々なんて足がないんだから、どこで使うのか、常に考えていないといかんのだと思うのよね。着争いではなく、後ろの方で争っているのにせよ。

低グルコースアラート

今日は休足日なのと、もう2週間半でおきなわなのと、そろそろ山を撤収するから食べ物の在庫がなくなってきているのとで、朝食をいつもより少し軽くした。そしたら、お昼前、グルコース値が60台まで落ちて低グルコースアラートが出た。やっぱりそうなるかぁ。

考えてみれば当たり前。休足日である分は、トレーニング時の補給をなしにすることで調整できているわけだから、基本の3食部分を減らしたら、基本の生活部分でエネルギーが不足するわけだ。

ツール・ド・ふくしま年代別3位の報告

東京にちょっと戻ったタイミングで、ツール・ド・ふくしま80kmで60代後半クラス3位に入賞したことを、いつもお世話になっている自転車屋さんにご報告～。

🏅✨嬉しいご報告✨🏅
チームメンバーであり、いつもご来店いただいているBuckeyeさんが
先日開催された【メディオフォンドふくしま80】にて
🎉年代別3位入賞🎉👏

立派なメダルと一緒にご報告に来ていただき、とても嬉しい気持ちになりました😊

Buckeyeさん、本当におめでとうございます！なう。 pic.twitter.com/ELeHFIXp4B

— サイクルショップ ミツイキ (@mitsuiki_cycle) September 19, 2025

山にくると体重がよく落ちる

体重は山に来るとよく落ちるんだよな。外食しなくなるのと、走る距離が伸びるのとの相乗効果だろう。とくに、走る距離が伸びると出るほうも快調になってお腹の中に抱えてる重りも減るし(^^;)

最低目標の60kgは完全にクリアし、このくらいはという目標の59kgもなんとかなりそうな感じ。ここまでいけたら過去最高（最低？）の58kgももしかしたらニセコにまにあうかもってところか。

ちなみに、FTPが245Wだから、PWRは、現状の体重59kgで4.15、理想の体重58kgまでいけば4.22。4倍超えは2021年の260W/63kg＝4.12W/kg以来だから4年ぶり？　それにしても……2021年ってコロナでレースがのきなみなかった年なのよね。ということは、4倍超えでレースを走るの、初めてになるのか。そうか。そうなのか。気づいたら、がぜん、やる気が出てきた(^^;)　体脂肪率のコントロール、しっかりやろう。

寄居駅そばに「ランナー、サイクリスト、ハイカーが集う昼飲みカフェ」があるという

水曜練で教えてもらった。なかなかによさげなのだが、飲んだら、帰りは輪行しなきゃいけないんだよなぁ……。輪行、きらいなのよね……。

■門口寄居