1分MMP更新

今日はもともと2時間のエンデュランス走というメニューだったので、昨日とほぼ同じコースを走ってきた。昨日は休息日だったのに走っていることもあり、基本的にあまり強度を上げずに走ったのだが……稲城第3公園脇、長峰二丁目交差点から杜の一番街北交差点まで、40秒ほどの上りで600Wをねらってみた。

■長峰二丁目交差点から杜の一番街北交差点

結果、630Wと初めて600W台を達成。じゃあと、Uターン後、稲城第3公園脇の上りで1分MMPの更新に挑戦してみた。

いままで5分MMPと20分MMPは、FTPテスト時、その時間でめいっぱいの力を出すということをしていたが、それ以外は、なにかでたまたま出た出力値というだけのことだった。自分の限界値は知っておいたほうがいいんじゃないかなぁと思っていたら、先日のセミナーで中田さんが「今日は～MMPの更新にトライしてみようかな、みたいな感じでやってみるといい」と言われていたので、今日は1分MMPにトライしてみようと思った次第。

過去の最高は1分×10本の1本目で記録した418W。10本、それなりの出力でそろえることを考えて走ったときのものなので、抑え気味にしてある。だから、少なくとも450Wは出るだろうと思って狙ってみた。

■1分MMPのトライ

結果は476W。かなりいい数字になったとは思うのだが、前半500Wから600Wと突っ込んでしまい、後半はだんだんとたれて最後は400W強まで落ちている。ペーシングをもう少しうまくやれば480W台には乗ったんじゃないだろうか。

■MMP一覧

MMP	過去最高値	今回
5秒	817	771
10秒	756	738
12秒	709	726
20秒	671	693
30秒	631	660
1分	418	476

12秒から30秒は、40秒ほどの上りで600Wをねらったときの走りで過去最高を上回る数値をたたき出したが、さすがに10秒以下は、もっと短いスプリントにトライしないと最高値の更新は難しいようだ。