尾根幹往復＋小山田周回

今日は3時間の実走＠エンデュランスということで、尾根幹往復＋小山田周回。例によってSuper VAAMを1缶飲んでスタート。ダブルボトル用意したドリンクにも入っているので3ショット／3時間。

火・水がTSS 155、115とけっこう走っているので少し疲れた気もする。だからか、新大丸の交差点からヒルトップさんまでのVO2max 5分は287Wと低め。でも、公園脇を通ったあと、信号からの上りは40秒ほどで平均530Wと悪くない。尾根幹往復も、上りで400W台の数字が出るくらい踏めている。400W台の数字で上れるようになったのは、今週には入ってからなわけで、好調が続いているようだ。

ただ、小山田周回の後半に入ったあたりから少しきつくなってきた。TSSが2時間で150とここまではいいペースだが、このペースで最後まではしんどそうだ。往復した最後の公園脇からの坂は463Wなので、やはり、後半少し疲れたようだ。

結局、全体は3時間ちょうどでTSSが201。TSBは今日の-19.7が明日には-29.7まで落ちるが、明日は休息日なのでちょうどだろう。CTLは95.7と今年最高を記録。この調子であと10日間、うまく調整していきたい。

#vaam_okinawa