ランド坂＋尾根幹を軽めに

週末のメニューは5～7時間＠エンデュランスで、途中、FTPの105％～120％、3分×3～6回を混ぜろというもの。2日に分けてもいいとのことなので、今日2.5時間、明日3.5時間くらい走ろうかと。というわけで、缶タイプのSuper VAAMを飲んでランド坂＋尾根幹に出撃。

まずランド坂で120％ FTPを3本。ここだと全部上っても3分を少し切るので出力高めの310Wを狙う。ただし、フルに出し切るのではなく、このくらいに抑えて走る。本番1週間前なので、あんまり疲れすぎてもよくないだろう。結果、322W、311W、316W。まあ、狙ったとおりと言えるかな。

そこから尾根幹往復。調子はいいようだが、上りも上げられるかぎり出力を上げるのではなく、それなりのレベルに抑えて若干軽めに。というわけで、先日来、NPが210～220Wだったのに対し、今日のNPは206W。まあ、これでもけっこういい値だとは思うけど。去年のツール・ド・おきなわがNP 223Wだったんだから。

気温は10度台後半。このくらいだと暑くなく、寒くなく快適に走れる。なんだけど、みんな、アームウォーマーとレッグウォーマーをつけていて、半袖・レーパンで走っていたのは私くらいだったなぁ(^^;)

#vaam_okinawa