疲労回復に必要な時間の目安

なる記事が「じてトレ」にあったのでメモ。

TSSで分類すると、ざっとこんな感じになるらしい。（上記リンク先ページには、別の分け方も載っている。）

TSS	回復に必要な時間
150未満	翌日には疲労が回復
150～300	翌日には疲労が残るが2日後には回復
300～450	2日後でも疲労が残る可能性あり
450超	2～3日間は疲労が残る

年齢による回復力の違いもあるはずなので、私のような年寄りは疲労が残りがちであることを忘れてはいけないだろう。

それはともかく、ふだんの練習に当てはめてみると、（↓）というところか。

内容	TSS	回復に必要な時間
ローラー台での練習～ 2時間程度のひとり走	150未満	翌日には疲労が回復
3～4時間のひとり走～ 8823練	150～300	翌日には疲労が残るが2日後には回復
8823練のきついとき、Attack299、 Giro de HOTAKA、 ツール・ド・おきなわ	300～450	2日後でも疲労が残る可能性あり
なるしまSGF	450超	2～3日間は疲労が残る

年齢の効果を考えると、きつい方を中心に、目安のTSSは50くらい引き下げていいのかも。それでずれるのは……8823練がほぼ必ず、「翌日には疲労が残るが2日後には回復」→「2日後でも疲労が残る可能性あり」になるくらいなんじゃないかな。