なるしまスーパーグランフォンドのダメージが大きい

昨日は、ローラー台で1時間15分のメニューか実走3時間＠エンデュランスかとのことで、実走に出たかったのだけれど、仕事が佳境で3時間もの時間が取れず、仕方なくローラー台メニューを選択。でも、FTP/VO2maxのクリスクロスというメインメニューに入った瞬間、あ、こりゃだめだとあきらめてアクティブリカバリーに切り替えるというていたらく。とにかく、足が重くて力が出ない。エンデュランスの実走ならそれなりに走れるかもしれないが、強度高めにするローラー台ではとてもとても。

で、昨日をアクティブリカバリーにしてしまったので、もともとアクティブリカバリーの予定だった今日、実走3時間＠エンデュランスに出た。午後から雨になるとの予報なので午前中、尾根幹に出撃。尾根幹往復＋小山田周回で2時間。尾根幹までの往復を含めると2時間50分。

気温が10℃と涼しいので、上は厚手アンダーに長袖ジャージ（夏用UV）、下はレーパンにニーウォーマー、トゥガード。グローブは指切り。スタート時はウインドベストも着ていたが、尾根幹に入るところで脱いであとはそのまま。Super VAAMは時間がなかったので缶タイプ。ドリンク1本もSuper VAAM入りなので、2ショット/3時間だ。

まだ足が重いが、上りは300W以上を目安に踏んでいく。尾根幹の短い上りでも、頂上付近では足が灼けるような感覚がある。なるしまスーパーグランフォンドのダメージが大きく、まだまだ回復しきれていないのだろう。

それでも、2時間50分のライド全体でTSS 180、NP 207W、IF 0.80。足が重いと言っているわりには走れたようだ。

明日はなるべく体を休めるにしても、明後日のGiro de HOTAKAでTSBは若干のマイナス。ベストという状態ではない。坤六峠への上りが心配だが……まあ、このあたりのイベントは、いずれも、ツール・ド・おきなわに向けたトレーニングの一環という位置づけだから仕方ない。

#vaam_okinawa