3本ローラー

雨や花粉などで外に出たくないとき、室内で自転車に乗れるようにローラー台を導入。録画したテレビも、寝っ転がってではなく、自転車をこぎながら観られるようになるし。

ローラー台は大きく2種類にわかれる。自転車が固定されておらず、車輪を回し続けないと倒れてしまう「3本ローラー」と、後輪部分を固定して負荷をかける「固定ローラー」だ（↓）。

両者は一長一短らしい。負荷をかけてトレーニングをしたければ負荷調整が容易な固定ローラーのほうがベターだが、ペダリングの練習には3本ローラーのほうがいい。

導入したのは写真のように3本ローラー。私は乗りはじめたばかりで負荷をかけてトレーニングをするには筋肉が不足している。基礎練習や回復走としていわゆるLSD（ロング・スロー・ディタンス）をする場合はとくに負荷を小さくしなければならないので、それならペダリング練習になる3本ローラーのほうがいいというわけ。

ベンチの裏に設置しているのは、スタート時、片手で支えて両方のクリートをはめ、そこからスタートするため。ローラー台の前にある靴は室内専用。左側に倒れたとき、すぐにクリートを外せるよう、マルチのSPDをつけてある。

最初の何回かは両側に壁があるところで乗った。これは正解だった。バランスの取り方がよくわからず、倒れかけたことが何度もある。いまは片手にしてリモコンを操作できるくらいになったけれど。慣れると両手離しでも乗れるらしい。

自転車が前に進まないので風があたらない。風があたらないと汗ばかりかくので、扇風機で体を冷やしつつ乗る。それでもそれなりに汗をかくので、ベンチの背もたれにタオルを置いている。といっても乗り続けているとなかなか汗がふけず、したたり落ちることが多かったのだけれど、もう1本のタオルをはちまきにしたら状況がだいぶ改善された。

ローラー台はそれなりに音がする（ゴーっというような音）。なので、テレビの音はヘッドフォンで聞いている。

負荷は、平坦路を走っているときと同じかそれより少し軽い感じ。ケイデンス90で時速27kmくらいのギアにすると心拍がLSD強度に落ちつく（ちなみに、3月半ばに乗りはじめたころはケイデンス90で時速20kmくらいのギアでないとLSD強度にならなかった）。ギアをあげて時速30キロ台後半くらいで軽い持久力トレーニングっていうところ。力がついて3本ローラーでは軽すぎるってことになったら固定ローラー、かなぁ。