自転車-トレーニング

2019年12月 2日 (月)

Pioneer CA600、最新ファームではTSSが過大に出る?

Pioneer CA600、最近は、TSSが過大に出るようになったんじゃないかと思う。CA600でTSSを確認しながらトレーニングしているのに、終わってTrainingPeaksにアップロードすると、TSSが2割くらいも減るのだ。PioneerとTrainingPeaksの差かと思ったら、Cyclo-ShpereはTrainingPeaksと同じ。つまり、CA600だけ大きな数値になっているということだろう。

たとえばこの週末、自転車屋さんのチームメンバー有志主体で根の権現に行ってきたときのTSSは、最後、しっかり確認はしなかったけど、CA600では270から280くらいだったはず。だけど、Cyclo-Shpereは228、TrainingPeaksは227。はっきり覚えてはいないが、おきなわは、TSSが300以下で終わり、ああやっぱりサイクリングになっちゃったんだな、TSS低いもんなと思った記憶があって、Cyclo-ShpereもTrainingPeaksも282になっている。つまり、このころはほぼ同じ数値だったんじゃないかと。(FTP設定が同じであることは確認している)

となると、11月7日のファームウェアアップデートが怪しいなぁ。2割も過大に出るのはさすがに勘弁して欲しい。

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2019年11月24日 (日)

新城幸也トレーニングキャンプ-2日目

2日目は、8時半集合の9時出発。朝は小雨が残りそうだが、昼間は20℃くらいまで気温が上がる予報。サポートカーが出るので、そちらにいろいろ積んでもらえばいいとのこと。私は、夏用上下にニーウォーマー、アームウォーマー、指切りグローブ、ウインドブレーカーとして、温度調節で脱いだものはバックポケットに入れて走ってしまったけど。

コースは距離85km、獲得標高1500mほどで、前半に30分近い上りがあり、その後、西伊豆の海岸線で10分くらいの上り2~3発を含むアップダウンという感じ。

■スタート時は小雨

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走り始めてみると、意外に雨が残っていて、シューズカバーしてきたほうがよかったかもしれないと思ってしまった。

それでも、本格的な上りに入るころには雨はあがって曇りに。足がそこそこそろう参加者5人と新城さんの6人がパックになって上る(残りふたりの参加者は上りに入ってすぐ遅れた模様)。なかなかにいいペースで、私は、上りの半ばでついていけずちぎれる。ただ、前は、新城さんが後ろも見ながらペースをコントロールしてくれていて、私のあと、ひとり、またひとりとちぎれるものの、見えなくなるほどではない位置に先頭パックがいる。こうなるとヘタレるわけにもいかず、両足、焼けるような感覚を覚えつつ、必死でついていく。

あとで聞いたら、やっぱり、見えなくならない程度にちぎる生かさず殺さずの刑がいいんだ、見えなくなるほどちぎっちゃったら、後ろは練習になんない、タイ合宿でも、いつも、そうしていると言われた。実際、TrainingPeaksによると、10分パワーが今年の最高値を記録していたほど(FTPが更新されたって参加者もいた)。おきなわの値を更新したというのはびっくりだが、まるでペースが違うと心が折れてペースダウンしちゃうから、なんだろうな。自分よりちょっとだけ速い人と走るとか、もうちょっと速い人がこういう絶妙なペースコントロールをしてくれたら、一番いい練習ができるわけだ。って、そんなぜいたく、なかなかできないよなぁ。速い人が自分の練習を多少犠牲にしてくれないと実現できない話なわけで。

峠で後ろを待ちながら、みんな、防寒着を車からもらって身につける。ここからしばらくは下りだ。

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2019年11月23日 (土)

新城幸也トレーニングキャンプ-1日目

なるものに、この土日は参加してきた。

■「新城幸也が直接指導 11月22、23日に競技者向けにトレーニングキャンプ開催」

座学、Q&Aに加え、実走もとのことだし、定員5人の予定(最終的には7人になった)とのことで、なかなかないチャンスじゃんと申し込んでみた。といっても、仕事をしていたらうっかり申し込み開始日の夕方になっていて、もう満杯だろうなと半ばあきらめの境地でアクセスしたんだけど、意外に申し込む人が少なかったのかまにあった。よかった~。

事前にナビで移動所要時間を調べたら2時間強で着きそうだったが、土曜日午前だし、できたら現地でなんかおいしいものを食べてからにしたいと、集合の3.5時間前に出発した。にもかかわらず、途中、あっちこっち混雑していて、結局、移動だけで3.5時間かかってしまい、翌朝の朝ご飯用に買っておいたパンとかでお昼をすませることに。まにあったからいいんだけど、ね。遅れてきた人も何人かいたし。

天気がよくないので、土曜日は座学とローラー、日曜日に実走という話になった。

■メリダベース

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広くてきれいで、たくさんの自転車が並んでいて、もう、びっくり。

■全体は道の駅伊豆のへそ

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すごくにぎわっている道の駅だったし、メリダベースで自転車を借りていく人がけっこうたくさんいた。採算は取れてるのだろうとか思っていたのだけれど、それなりにうまく行っているのかも。

■新城選手の登場~

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2019年11月 4日 (月)

三増周回練

スマートコーチングでご一緒した方から、ツール・ド・おきなわに向けた練習をみんなでしませんかとの呼びかけがあり、行ってきた。相模原の三増周回と呼ばれるコースを5周。ペースは、上りが3.5W/kg、4.0W/kg、3.0W/kg、3.5W/kg、フリーという予定。一応、100kmを念頭に置いたものらしい。私は、今年、140kmだし、前後に少しつけることにして自走で往復しようと思っていたのだけれど、最後の最後、日和って車で集合場所まで行くことにした。

参加は13人、かな。大半は、次の週末、ツール・ド・おきなわを走る人たち。距離は、100km、140km、210kmといろいろだけれど。

■集合場所で顔合わせ

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■三増周回コースにある7/11

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2019年10月22日 (火)

3分VO2max×5本

今日のメニューは3分VO2max×5本がメイン。ここまで、家族旅行で遊んでなまった体を戻すのに使ってきたけど、さすがにそろそろ高強度もやれっていうことなのだろう。

高強度はなるべく標高の低いところに降りてやりたいのだが(先日の台風で帰京を延期したけど、もともと、今週は東京に戻っているはずだった。ゲンさんが今週から高強度を入れたのも、もともと、そのあたりもあったんじゃないかと思う)、今日はあいにく朝から雨。となるとローラー台かぁ。標高も高くて空気薄いのにローラー台で高強度って地獄だな……と思っていたら、幸い、夕方はぎりぎり降らずにいるようだ。というわけで、実走でやってきた。

結果は、一応、265~300Wの指定に対し、295、297、295、294、293とまあまあの線でまとめることができた。ダンシングがだいぶまともになってきたおかげもあるかな。

ローラー台だとシッティングしばりに近くなっちゃうし、たぶん、最後はぐだぐだになったんじゃないかなぁ。

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2019年10月 3日 (木)

トレーニング再開

家族旅行で丸2週間もトレーニングを休んでしまった。家族で旅行なんて、子どもたちが学生のあいだでなければまず無理であり、いましかできないからそっちを優先したわけで、休んだこと自体はいいんだけど。楽しいのはめっちゃ楽しかったし。

でもともかく、2週間休めば体は弱くなる。毎日2万歩歩いても、自転車に乗るほどの強度にはならないから。

帰国して久しぶりにロードバイクに乗ってみると……最初は違和感ありまくり。なんかしっくりこないのだ。バランスも悪い。低速でなにかしようとするとぐらっときたり。そのあたりは、1時間くらいで解消されたかな。

パワーは、1時間とか2時間とかならそれなりに出て、旅行前と同じくらいのNPで走れる。でも、3時間はもたないようでたれてくる。

あと、毎日、眠い。とにかく眠い。腹筋と背筋も痛い。

ずっと休んでいてCTLも70くらいまで下がっているのに、週間TSS 750ペースで乗れば、そら、体が悲鳴を上げるわな。ゲンさん指定のメニューはもうちょっとゆったりペースなのだけれど、天気が悪くて乗れそうにない日があったので多めに乗っておいたら、結局、天気がもったり回復したりして乗ってしまったりとか、そんなんもあって、なかなかにいいペースとなってしまった。ま、2週間くらい多めに寝ることを前提に考えれば、このくらいなんとかなるかなとも経験上思うし。

帰国からおきなわまで6週間ちょいしかない。最後の1週間はテーパリングに入ることを考えると、トレーニングに使えるのは5週間。どこまで戻せるか。

ちなみに、体重は1.5kgくらい増えた(帰国直後の計測では2.5kgくらい増えていたが、1kgは水ぶくれだったようで、いつもの生活に入ったらすっと落ちた)。体脂肪率も2%ほど上がって二桁に乗ると、シーズン中にありえない事態。そら、あんだけ食いまくってりゃ、ね。体重や体脂肪は無理に落とすと悪影響が出るので、これからおきなわまでは食べ過ぎにのみ注意して落ちる分だけでいいことにしよう。それでも、1カ月からあれば、それなりのところまでは絞れるだろう。

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2019年8月29日 (木)

3分VO2maxリピート

今日のメニューは3分VO2max×3本。ゲンさんが指定していた数値は300W、山でのFTP設定の120%だ。

(標高が高いと空気が薄く、酸素が取り込めないのでFTPが下がる。私がいるあたりだと0.83気圧だし、なるべく下ってトレーニングする場合でも0.89気圧くらいしかない。なので、山ごもり当初は平地から-20W、1~2週たって体が慣れたら-10WというFTP設定にしている)

空気が薄いところでの高強度は、ちょっと無理するとあっというまにオールアウトしてしまう。なので高強度はなるべく下ってやりたいのだが……8月は仕事が忙しくてトレーニングの時間は短くしたい。というわけで、標高1350mとかなり高い場所でトライすることに(0.86気圧)。300W×3本は絶望的だよなぁと思いつつスタート。

1本目306W、2本目303Wと順調。とはいえ、1本目からかなり絞り出している感じで、どこまでもつやらと思ったら、やはり、3本目は287Wとがっくり落ちた。体感的にもどんどんきつくなっていて、3本目は最初からずっと必死でペダルを回していた。調子がよかったら1~2本追加してもいいよということなのだが、4本目が完遂できるとはとても思えない。

そう思ったのだが、レストで軽く足を回していると心拍はすっと落ちるし、体がつらいというほどではなくなる。どうせ、出力がFTP以下になったらそこでおしまいって終了条件もあるんだし、完遂できなくていいから、4本目、トライしてみるか。

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2019年7月25日 (木)

今年は道路工事が多い

24日はメニューが2時間のイージーライドだったこともあり、5分VO2maxによく使っていたところは入り口までしか行かなかったのだけれど、なんと、道路工事で終日通行止め。ここ、GW明けにも工事してたような。

■終日通行止めの看板

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で、翌25日、5分VO2maxをやろうとここに行ったら……なんと、7月いっぱい大型車通行止め。

■工事は続く

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行ってみたら、案の定、片側通行になっていた。こら、5分VO2maxには使えないなぁ。結局、まっとうに通れないってことやん。いや、ふつーは、通れればそれでOKであって、私みたいな使い方はまずしないわけなんだけど。

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2019年6月22日 (土)

スマートコーチング1日キャンプ@千葉

4月にも参加したスマートコーチングの1日キャンプ@千葉、またあったので参加してきた。

前回があちこち渋滞気味で遅刻しそうになったので、今回は、集合3.5時間前の5時45分に出発。ガソリン入れたりしたけどほぼ順調に走れたので、8時すぎには現地に到着した。

■待ってるあいだにコンビニイートインで仕事(^^;)

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■最初に集まって自己紹介など

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以前、1泊2日の合宿でご一緒した高橋さんと久々に一緒になった。

コースは例によって10kmの周回。まずは、安藤さんの指示でグループにわかれ、ウォーミングアップもかねてローテーションをしながら1周。そのときの動きでメンバーを調整し、2周目からは本格的に。スマートコーチングの合宿やキャンプの常連でローテに慣れている人で、今回初参加のローテ初心者をはさむようにしてローテを回す。私は慣れている方(^^;) 前回の4月は事故後初の集団走行でしばらく怖かったのだけれど、今回は、最初から普通に走ることができた。やっぱり、練習、大事だよな。

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2019年5月 8日 (水)

惨敗の理由

日曜日の麦草峠が惨敗としか言いようのない走りになった理由を考えてみた。

先週は、お天気の問題とか、お世話係がこちらに来ていたとか、まあ、いろいろあって、結局、月、火、水と3日間休んでしまった。おかげで木曜日はめっちゃ快調。5分VO2max、260Wを狙ったら270Wくらい出たりとか(Formが11まで上がっていた)。そんなこんなで、TSSは木曜日が240、金曜日が93、土曜日が224と3日間で合計550超。結果、日曜日はFormが-20とかなり低くなっていた。

Formが-20くらいまで下がるのは珍しくもなんともなくて、だからだめってことはないはずだったのだが……たぶん、Formが急速に下がる状況で(3日で30以上下がっている)、数値以上にダメージが大きかったのではないか、と。数値は、いろいろ仮定して、ふつうならこんな計算をすれば参考になる数字が得られるよってことで算出されているわけで。条件がふつうでなければ、数値の信頼性も下がるのが当たり前。

惨敗後、月曜日は休足日。月曜日に-30まで下がっていたFormは、火曜日、-13まで回復。月曜日の、こりゃだめだって感じとは一変して(階段上がるのがしんどいこと)、それなりに走れそうになっていた。実際、それなりの距離と時間を最後までそれなりに走って216 TSS(八ヶ岳農業大学校のあたりまで行ってきた。小淵沢の桑の実に初めて行ったのに、携帯忘れて写真がない^^;)。結果、今日はFormが-25と、この数字だけ見たら日曜日より悪いくらいになった。ゲンさんからも、きつかったら楽なメニューにしていいからねってコメントが入っていたほど(日曜日、惨敗したってのを知ってるからでもあると思う)。

でも、体感的には走れそうな気がしたし、実際、走ってみると、ま、それなりに。そりゃ、全体的にかなり疲れているし(睡眠時間も長くなっている)、この週末、スーパーグランフォンド軽井沢をアンバサダーで走る予定なので疲れすぎるとまずいってのもあるしで、抑え気味に走ったのだけれど、でもともかく、力が出ないという感じにはまったくならなかった。VO2maxもまあまあの数字が出たし、最後の坂も12分SSTで上れたし。

たぶん、日曜日、惨敗だったのは、200 TSS近い走りは3日連続が限界で、4日は体が耐えられなかったってことだろう。プロの人たちは、このくらいのトレーニングをするらしいけど。さすがにレベルが違うわ。

明日からは、スーパーグランフォンド軽井沢に向けたテーパリング。たくさん寝て、しっかり回復しておこう。

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