自転車-トレーニング

2019年5月 8日 (水)

惨敗の理由

日曜日の麦草峠が惨敗としか言いようのない走りになった理由を考えてみた。

先週は、お天気の問題とか、お世話係がこちらに来ていたとか、まあ、いろいろあって、結局、月、火、水と3日間休んでしまった。おかげで木曜日はめっちゃ快調。5分VO2max、260Wを狙ったら270Wくらい出たりとか(Formが11まで上がっていた)。そんなこんなで、TSSは木曜日が240、金曜日が93、土曜日が224と3日間で合計550超。結果、日曜日はFormが-20とかなり低くなっていた。

Formが-20くらいまで下がるのは珍しくもなんともなくて、だからだめってことはないはずだったのだが……たぶん、Formが急速に下がる状況で(3日で30以上下がっている)、数値以上にダメージが大きかったのではないか、と。数値は、いろいろ仮定して、ふつうならこんな計算をすれば参考になる数字が得られるよってことで算出されているわけで。条件がふつうでなければ、数値の信頼性も下がるのが当たり前。

惨敗後、月曜日は休足日。月曜日に-30まで下がっていたFormは、火曜日、-13まで回復。月曜日の、こりゃだめだって感じとは一変して(階段上がるのがしんどいこと)、それなりに走れそうになっていた。実際、それなりの距離と時間を最後までそれなりに走って216 TSS(八ヶ岳農業大学校のあたりまで行ってきた。小淵沢の桑の実に初めて行ったのに、携帯忘れて写真がない^^;)。結果、今日はFormが-25と、この数字だけ見たら日曜日より悪いくらいになった。ゲンさんからも、きつかったら楽なメニューにしていいからねってコメントが入っていたほど(日曜日、惨敗したってのを知ってるからでもあると思う)。

でも、体感的には走れそうな気がしたし、実際、走ってみると、ま、それなりに。そりゃ、全体的にかなり疲れているし(睡眠時間も長くなっている)、この週末、スーパーグランフォンド軽井沢をアンバサダーで走る予定なので疲れすぎるとまずいってのもあるしで、抑え気味に走ったのだけれど、でもともかく、力が出ないという感じにはまったくならなかった。VO2maxもまあまあの数字が出たし、最後の坂も12分SSTで上れたし。

たぶん、日曜日、惨敗だったのは、200 TSS近い走りは3日連続が限界で、4日は体が耐えられなかったってことだろう。プロの人たちは、このくらいのトレーニングをするらしいけど。さすがにレベルが違うわ。

明日からは、スーパーグランフォンド軽井沢に向けたテーパリング。たくさん寝て、しっかり回復しておこう。

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2019年5月 6日 (月)

【悲報】よく使う道が通行止め……

去年、ある意味、一番よく走った道に、先日、久々に行ってみたら、こんな看板が出ていた。

■GW明けは通行止め

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がーん。ここ、5分VO2maxにちょうどだし、ここを通ると2時間くらいの周回コースになるので、去年、おそらくは一番よく走った道なんですけど。ここが通れないとなると、5分VO2maxは信州峠への上りでやるのかな。まあ、あっちのほうが道太いしきれいなんで、走りやすいっちゃ走りやすい。ただ、あっちは行ってこいの往復になっちゃうのと、後半の上りが少なくなっちゃうんだよなぁ。

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2019年4月29日 (月)

週間TSS新記録

先週は週間TSSが958と初の900台を記録した。走行距離は387km、獲得標高は8000メートル弱。

ちなみに、だからといって死にそうな状態になっているわけではない。そら、それなりに疲れてはいるのだけれど。TSBの値並み、かな。ストレッチがあまりできない分、マッサージボールで体のメンテをしてみているのだけれど、これが意外なほど効いているようだ。よかった~。

FTP設定は、東京のまま1週間を過ごしたら、TSSの割にすごく疲れてしまい、ゲンさんとも相談の上、20W引き下げた。2週目に入って体が高地になれてきたっていうのもあって、前の週とはベツモノに感じる。これならもう5W、10W高くてもよかったかなと思わないでもないが、TSSと疲れ具合の関係、体感的にはこのくらいで平地と同じくらいのような気もする。

ともかく、次回から、山ごもり最初の1週間は20W引き下げ、その後は様子を見ながら多少戻してもいい、くらいのつもりでやろう。

さて、よく行ったのが、南相木ダム。南牧村からトンネル通って南相木村に入り、ダム往復。3.5時間と長めのライド。劇坂が少なく、いわゆる地足を作るのに最適な感じ。

■南相木ダム

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■南相木ダムを下から(右に写っている劇坂は上れない^^;)

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やっぱ、山来るとよく走るわ。こんだけ上ったら、上りが強くなるんじゃないかと昔は思ったんだけれど、そうでもないってのは誤算だった(上ってなかったら、もっと弱かったってのはありそう)。

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2019年4月26日 (金)

CTLが3桁を回復

山に来るとよく走る。こちらは信号がないので走り続けることになるため、同じ時間を走っても、東京よりずっとよく走ることになる。上りか下りしかないので、獲得標高もすごいことになるのだが。

山ごもりに入ってからは、ゲンさんのメニューも、ちょっとだけこんなの混ぜつつ、とにかく走ってこ~いって感じのものになる。ここ何週間か、週末が終わった時点で96、96、99、97と足踏みをしていたのだが、ついにCTLが3桁を回復。

■事故の落ち込みからようやく回復

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3桁に初めて乗ったのが、去年のいまごろだったんだけど、今年は、なんか体がきつい気がする、やっぱり、事故の影響かなぁと思っていたら……去年、CTLが3桁に乗ったあたりで、「調子がいいのか悪いのかよくわからん、後半たれる日が多い」みたいなことを書いている(「CTLが初の3桁を記録」)。それって、最近の私やん。去年夏のイメージから弱くなってしまったなぁと思っていたのだけれど、CTL 3桁でたれずに走れるようになったのって、しばらくしてからだったらしい。書いておくの、大事だな、うん(だから、ホントは練習日記をつけろって言うんだけどね)。

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2019年4月21日 (日)

今年も山ごもり

暖かくなってきたので、今年も山ごもりに入った。

とはいえ、今年は4月に入ってから大寒波が襲来し、雪が降ったりしたので、山ごもり最初はその影響があちこちに残っている。

■信州峠は雪が残っていた

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■クリートがはまらないと思ったら……

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雪は道ばただけなのだが、道に出るまでに雪があったりして、それが詰まるとクリートがはまらない(^^;)

寒暖の差も激しい。寒い日は気温5℃以下だったりするので、冬のジャージでないと走れない。逆に暖かい日は20℃くらいまで上がったりするので、夏用ジャージじゃないとたまらない。出るときの気温が13℃だったのに、3時間走って戻ってきたら3℃で死んだ日もある。

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2019年4月 6日 (土)

スマートコーチング1日キャンプ@千葉

スマートコーチングの1日キャンプ、今回も参加してきた。この土曜日は、仕事関係の集まりがあったのだけれど、もともと東京を離れている予定だからそっちは不参加としたもので、結局、こうしてまだ東京にいるなら趣味のこっちより仕事関係を優先すべきかとだいぶ悩んだのだけれど、事故からの回復がいろんな意味でどういう状態なのかを確認したくてこちらを選択。こういうのなしにいきなり本番のニセコに突っこむようなことは、やはり、したくない。怖すぎる。結果としては、やはり、参加して大正解だったと思う。

■キャンプの募集ページ(画像クリックで募集ページに飛びます)

自転車も用意して9時半集合なんだから9時には到着しなければ。ナビによると移動の所要時間は2時間弱。30分くらい余裕をみて6時半に出発したのだが、結果としてこれは遅すぎた。春の週末朝の都心、なめてました。すみません。けっこうがんばって走ったのに、9時ちょいすぎに現地到着。次回はもう30分早く、集合時間の3.5時間前に出よう。

■いい天気

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今年初めて日焼け止めを使った。使いかけのヤツをどこに置いたかわからず、新しいボトル空けちゃったよ。(で、帰宅したら使いかけのヤツがぽろっと出てきたという。いや、もう、あるあるすぎて笑うしかない)

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2019年4月 3日 (水)

3分VO2max×3本

今日のメニューは3分VO2max×3本。今週は回復週なのでメニューは軽め。

VO2maxは106~120%FTPなんで、いまの私だと275~310Wになる。1カ月くらい前に似たようなメニューが2回あって、初回は280W、2回目が285Wでだいたいそろっていた。それなら今回は290Wが目標かなぁと思っていたら、ゲンさんの数値指定は299~338W。115~130%FTPじゃん。

300Wでなんとかそろえましたよ。死にそうになりながら。ローラー台で3分300Wはきつい。実走ならダンシングで絞り出せるから、いまでもそれなりになんとかなると思うんだけど。(事故前は3分310W×3本実走が余裕だった)

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2019年3月12日 (火)

インターバル90秒AC×6本@バーミヤン坂

ベーストレーニングの期間が終わり、短時間高強度が始まった。

  FTPの回復がぎりぎり間に合った形、かな。

というわけで、今日のメニューはインターバル90秒AC×6本。FTPの1.2~2倍という設定なので、312~520Wということになる。でも、ゲンさんからの指定は150%以上、つまり、390Wをめざせ、と。

初回からそんなにできるはずもないので、とりあえず、380Wをめざすことに(←めざすと言っている時点でそこまで出るはずがないと思っている^^;)。

■結果

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結果は、372W、384W、369W、368W、365W、382W。思っていたよりは力が出た。少なくとも数値としては。

気になるのは、シッティングで踏めないということ。2年ほど前はシッティングでこれ以上の出力が出ていて、去年、ダンシングがかなり身について、シッティングで踏めなくなってもダンシングでなんとかできるようになった。それが、今回は、とにかくダンシングで絞りだしたという形。

ということは、2年前と同じくらいシッティングで踏めていれば、そこにダンシング上乗せでもっと出力出たはずなんだよな。

ま、現状と課題があきらかになったってことだな。

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2019年3月 8日 (金)

数値的には一応回復?

昨日のメニューは「1分ごとに25Wずつ、オールアウトするまで上げていく」というもの。最後の1分間の75~80%が推算FTPになるらしい。ゲンさんからの指定は、150Wから始めて325Wまでの8分間というものだった。

■結果

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325Wまでは全クリアし、350W、44秒までで終了。

最後の1分間の平均出力は343.6Wなので推算FTPは257~275W。幅が広いのは、VO2maxからの推測になるので人による違いが大きいのだと思われる。私にとってVO2maxは得意領域だから、たぶん、この下限に近いあたりがFTPなのだと思われる。ゲンさんからは、このあと、じゃあ、FTP設定260Wで行きましょうかと連絡をいただいた。

去年3/14のFTPテスト(20分MMP)は、もうちょいできてよかったんじゃないかと思った数字だが、ともかく、253Wだった。ということは、一応、数値的には、ほぼ回復したと言えるのだろう。ただ、まだまだと感じることが多いし、去年は、FTP 253W設定でほとんどのメニューを余裕でこなしていたわけで、対して、このあと予定されているメニューを見ると、ゾーン下限でこなせるかどうかわからないって感じ。まあでも、年が年なので、FTPもがっくり落ちて終わるおそれだって十分にあったことを考えると、喜ばしいニュースだと言える。

昨日の夜は、じわじわと喜びがこみ上げ、寝る前、祝杯を挙げた。

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2019年2月24日 (日)

宮ヶ瀬周回練

今日は宮ヶ瀬周回。先週、販売店のランで行ったとき、周回はいい練習になりそうという話がでて、それ、今週末のメニューにぴったりだなと思ったので。ちなみに、メニューは、Empty the tank。止まらず走りつづけるのが大事とのことなので、高強度にはあまり入れず、SSTくらいを狙って走りつづける。一応、2周回してきた。1周40分弱。

もともと3周回のつもりだったし、そのくらいの元気はあったと思うのだけれど、前日夜の懇親会が意外に効いてしまって、朝、起きられず、スタートが遅くなったので2周回で時間切れ(後ろに予定があるので遅くなるのはまずい)。まあ、2周回で、全体が5.5時間 344 TSSに達したんでこれでよかったような気もする。3周回してたら400 TSS近くになっちゃったはずだから。体感的には余裕あったけど、数値的には限界なんじゃないかと。

事故の影響でスーパーグランフォンド軽井沢はあきらめと思っていたけど、医者や整骨院の先生にびっくりされるペースで回復しているので、もしかしたらなんとかなるかもしれない。スーパーグランフォンド軽井沢は2018年がNP 182W、330 TSS、2017年がNP 185W、386 TSS。今日はNP 192Wで345 TSS。NPとTSSだけで判断はもちろんできないけど、これはもしかすると、なんとかなるかもって思える数値ではある。

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