地元のお菓子

補給食に使えそうな地元のお菓子をいくつか買ってみた。全国ブランドには全国ブランドの良さがあるけど、地域密着型のものには地域密着型の良さがあると思うので。

■ナナーズでみつけた花豆羊かんとそば羊羹（とらやのミニ羊羹は大きさ比較用）

花豆羊かん、箱が小さかったのでミニ羊羹かと思って買ったんだけど、けっこうぶっとかった。よく見たら、背面にちゃんと「2本」って書いてあるわ(^^;)

1本の量が多いので、たくさん食べるときでないと使えないなぁと思ったので、今回のスーパーグランフォンド軽井沢に持って行ってみた。「スーパーグランフォンド軽井沢2019－当日編」にも書いたように、おいしいのはけっこうおいしい。花豆（これがでかいんだ）がごろりと入っていて、そこは食感も味も変化するし。ま、考えてみれば、あの花豆をまるごと入れるなら、ミニ羊羹にはできないわな。へたすると入りきれないかもしれない(^^;)

ただ、走りながらの補給には向かない。開けにくいし、でかい分、食べ終わるまでけっこうな時間がかかってしまうので、その間、どうやって持っておくんだって問題も出てくる。今回、食べてる最中に赤信号で止まったときは、羊羹を口から生やすような格好で両手を使った。

南八ヶ岳周回など、長い距離を走るとき、止まって休憩しつつ食べる用にはいいかもしれない。

そば羊羹は、まだ食べていないから味はなんとも。ただ、そばは好きなので、ちょっと期待している。

■地元店の和菓子

川上まんじゅうはふつうのまんじゅうだった。リピートはないだろうな。まあ、まんじゅうって特色出しづらいとは思う。大福もちは悪くなかった。餅菓子って好きだからかもしれないけど。六方焼きなるものはまだ食べていないので、どういうお菓子かもよくわからない。日持ちがするタイプのようなので、おいしければ便利かもとちょっと期待している。

事故で痛めた膝について

スーパーグランフォンド軽井沢も走れたくらいで、膝は、かなり回復したと言っていいだろう。実際、医者も整骨院の先生も、ふつうはこれほど回復しないんですけどとびっくりしているくらいなわけで。

ただ、やはり、いろいろな意味で完全とは言いがたい。左膝が完全には曲がらないとかもそうだが、それこそ、なくなってしまった後十字靱帯は、ふつうにしていたのでは回復などしようがないわけで。後十字靱帯については、筋力さえあれば日常生活には支障がないはずだし、スポーツも、自転車なら支障はないはず、であれば、リスクを考えて再生手術はしないということにしたわけだ。ただ、やはり、「日常生活には」「自転車には」なんだなというのを、今回、山に入って痛感した。

急斜面の下りがつらい。ちょうど、後十字靱帯で支えるはずの方向に関節がずれようとするからだろう。しばらく下りつづけたら、左膝に若干の違和感も生じた（いまもまだ少し違和感が残っている）。荷物がないに等しい状態でこれでは、山登りの荷物をかついでの下りは厳しいだろうな。

じゃあ、やっぱり靱帯の修復手術をするのかっていうと……それはないんじゃないかなぁ。自転車に乗れているあいだは山登りまで時間が回らないと思うし、自転車に乗れないくらい年を取って体が弱ってから山登りに行くのかっていったら行かないような気がするし。幸か不幸か、鹿角探しも一段落した感じで、今後、何回行くかわからないし。

いま、一番打ち込んでる自転車に支障が出てないならよしとすべきなんだろう。

年取って、筋力が弱まってきたとき、早めに杖が必要になるとかはあるかもしれないが、それはまたそれ、なんだろうな。やっちまったものはしかたない。

体重と体脂肪率

■体重と体脂肪率の推移

体重62.5kg、体脂肪率8％というところ、かな。体重管理を再開した3月頭からの10週間で体重4kg、体脂肪率6％くらい落ちた。筋肉量はほぼ横ばいで、体重減は体脂肪の減少で実現した計算になる。順調、順調。こういうの、得意なのよね。

ちなみに、年初のお太れさま時期は、たぶん、もう2～3kg重くて、69kg、20％くらいはあったはず（何キロ太ったとかわかると事故らなければと思ってストレスになるので量らなかった。でも、ジーンズがもうちょっとで履けなくなるかもとは思った）。そこからだと1割減か。

体重は、自転車に乗り始めてからの最低記録を更新。ヒルクライムには有利だけど……なんだかなぁ。

半年前に比べると、体脂肪率同じで体重が4kg減。つまり、筋肉が4kg落ちたってことよね。これ、自転車でついた筋肉のはずなんだけど。一時期、63kgくらいまで落ちた体重が、何年かで66kgになったんだから。

長距離・長時間の走りはどうなるだろう。この週末のスーパーグランフォンド軽井沢アンバサダー、そのあたりがわかる試金石になりそう。

体重・体脂肪率などのチェック～足の回復について

パワーが意外に早く回復してきたので、3月に入ったくらいから体重管理も始めた。

例年はピークでも体脂肪率は13％くらいなんだけど、今年はどうせだめだろうと思っていたのと、運動できなかったのとで、一時期、ずいぶんとお太れさまになってしまっていた。計測を再開した2月半ばでさえ、体重67.5kg、体脂肪率14％だったくらいで、たぶん、ピークは68kg超、15％超まで行ってる。冬場は風邪防止もあって体脂肪率2桁厳守とお世話係から厳命されていて、それは一理あると従ってるんだけど、いったん増やすと減らすのがつらいので、増やしすぎないほうがいいんだよな。

というわけで、3月はけっこう注意して食べ過ぎを避けてきた。例年なら、ピークももうちょっと絞れているし、2月半ばからは体重管理に入るので、今年はかなりがんばらないとシーズンに間に合わない。

結果は上々。

現在、体重65kg、体脂肪率11％というところ。ここ1カ月ほどで体重は2kgほど、体脂肪率は3％ほど下落。もうあと2kg、3％は行けるはずなんだけど、な。体重も体脂肪率も下がってくるとだんだん落ちにくくなるんだけど、2カ月くらいあったらなんとかなるかな。

■この1カ月における体重・体脂肪率の推移

体重55kgに赤いラインが入っているのは設定した目標値であることの印。ホントにここが目標なのではなく、わざと、ぐっと少ない値を目標に設定しただけ。こうすると体重の変動が圧縮され、平均的な推移が見やすくなる。

体重は、管理さえすればたいがいなんとかなるんだよな。（FTPも管理で上がるなら、いまごろ400Wとか行けてるんじゃないかと^^;）

事故前は65kg、体脂肪率8％。筋肉が2kgくらい落ちた計算、かな。このあたりはいいような悪いような。なんだかんだ言って体重は少ないほうがパワーウエイトレシオが改善するんで、坂を上るのには有利なんだけど、ロードレース後半の持久力は落ちちゃうんじゃないかと思うので。

あと、タニタの体組織計が出してくる筋質点数というものがあって、それを見ると、左足がまだまだなのがわかる。右腕・左腕が65点くらいというのは事故前と変わらず、右足の85点というのもそう。左足だけ、85点くらいだったものがいま65点くらいに下がっている（ちなみに、65点くらいは標準的、85点は高いらしい）。どうやって測っているのかわからないけど、トレーニングすると上がってくるので、この点数はやっぱ高いほうがいいんだろう。

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家族がひとり増えました～

■ウチの子ですぅ～

自称「珍車乗り絵描き会社員」のGutchieyさんに愛車を擬人化していただいたもの。ちなみに、RL9は愛車ですが、この子は愛人じゃなくて愛娘っす(^^;)

これで、我が家は女性率がまた上がったことになる。男3人（私、こばっかい、にこばっかい。しかもにこばっかいは独り暮らしで家にいない）に対し、女性陣は5人（嫁さん、なつき、かりん、ゆきのに今度のRL9）になったわけで。いや、まあ、実在の人は嫁さんひとりなんだけど、さ。

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日本自転車競技連盟（JCF）選手登録の継続

来年、UCI世界戦に行けるほど回復できるかどうか心もとないのだけれど、一応、JCF選手登録を継続しておくことにした。あきらめないぞ、という意思表示的な意味合いも込めて。

ところが、JCFのサイトがわかりにくいんだなぁ(--;)

トップページの一番下から「JCF登録」を選ぶと説明のページに飛ぶのだが、1の(2)「継続登録」の説明を読んだ上で3の(1)「個人登録（オンライン）」のリンクを選ぶ（継続・再登録も可とある）。「アカウント登録画面」で「すでにアカウント登録されている方はこちら」を選ぶと、ログイン画面を経て、登録済みの個人情報が表示される。上部に「確定」「修正」のボタンがあるのだが、修正することはなにもないので「確定」をクリックすると……「既に登録されています」というエラーになる。

年内の継続登録なんだから、既に登録されているのは当たり前。既に登録されているんじゃなければ継続できるはずないじゃん。

というわけで、ここから先に進めない。

サイトの構築ミスならそのうち直るだろうと、時々やってみるのだが、毎回、同じエラーになる。JCFに問い合わせることも考えたが、そのうち、だれかがこうしたらできたみたいなことを書いてくれるのではないかと期待してほっぽっていた。でも、年内に継続登録する期間がそろそろ終わる段階になってもわからないまま。知り合いが、来年の登録証が届いたと書いていたので、どうやったのか尋ねてみたら、ウェブ登録は初とのことで状況が違う。

しかたがないので、JCFに問い合わせてみた。

なんと、継続登録の場合、登録済みの個人情報が表示されたとき、「確定」「修正」のボタンのうち、「修正」を選べ、と。なんだよそれ。せめて「継続登録は修正を選べ」と説明にひと言書いといてくれなきゃわかんないよ。

ちなみに、一番いいのは、「継続登録・再登録」のボタンを作ることだろうね。で、飛び先は「修正」と同じにしておく、と。

事故後の自転車

iPhoneとパソコンとの接続がなんかおかしくてほっぽっていたのだが、ようやく写真が取り出せたので。

■フレームぼっきり

右足の膝下に打ち身と切り傷があるので、たぶん、そこがぶつかって折れたんだと思う。

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これだから体育会系は……

先週火曜日、リハビリで通っている鍼灸院で、ふくらはぎの加圧式筋トレをやりましょうって話になった。左ふくらはぎのむくみを取る一助になればということで。

加圧帯を足につけ、立ちあがって、つま先立ちになったりもどったりをくり返す。テキトーにつま先立ちするんじゃなくて、きちんとやろうとするのもあり、これがけっこうきつい。きつくなったら休んでいいですよ～と言われていたし、そのうち、続けられなくなるくらいきつくなるのかなぁと思いながら続けていたら「きつくないですか？」「きついのはけっこうきついですけど」「じゃあ、あと5回やったら休憩にしましょう」と。なんか筋トレと言われると、最後はオールアウトまで持っていくってイメージがあったんだけど、そういう話じゃなかったらしい(^^;)

結局、3セットとも、上記のような会話になった。

終わってから話をしていると、なんか、「きつくなったら休んでいいですよ」と言われて1回できついって言いだす人とかもいるらしく。いや、まあ、きつくないとトレーニングになんないし、実質、きつくなってからがトレーニングになる部分だったりすることも多いので……という話をしたら、アスリートだとそういう考え方になるんですね～、と。鍼灸院なんで、年取って体の調子が悪くなったおじさん・おばさんが多く、私のようなのは珍しいって言われりゃ、そらそうだろうと思う。

で。

翌日、両足ともふくらはぎが筋肉痛（弱った左のほうがひどいけど右も痛い）。翌々日の木曜日はもっと痛くなった(^^;)　木曜日はまた鍼灸院に行ったのだけれど、「やりすぎましたね～」「ええ、きつくなったらとかじゃなくて、私の場合、回数を決めてやるとか、そういうやり方のほうがいいみたいです(^^;)」という話に。

その後も筋肉痛がなかなかひかない。ようやくほぼ消えたと言えるのが今朝。なんと、丸々1週間も筋肉痛が続いたわけだ。

やり過ぎには気をつけましょう(^^;)

ローラー台復活

11月22日、10週間ぶりで自転車に乗った。といっても、まだ実走には出られないのでローラー台。お医者さんからも、ひざに痛みが出ない範囲ならOK、いいリハビリになるだろうと言われたので。

ちなみに、夏場100前後で推移していたCTLは16まで下がっていた。こんなの数値がどうこう言える範囲じゃないっていうか、数値に意味のある範囲じゃないっていうか。

ともかく、おそるおそる乗ってみた。膝をひねるのは怖いのでクリートペダルにスニーカーで。

結果は悲惨なもの。アクティブリカバリーでごく軽く足を回しているだけなのに、10分、15分で休憩したくなる(--;)

まあ、やれることをやるしかないと、体が慣れてきたら少しずつ強度を上げていくことに。

それから2週間、一応は踏んでいると言える強度でそこそこの時間は続くようになった。具体的には、けが前のFTP基準でテンポとエンデュランスのクリスクロス、5分×5分×5セットくらいは。体がなまりまくっているだけに、少し動かすだけで日々変化するのは、まあ、おもしろいっちゃおもしろいかな。テンポとエンデュランスのクリスクロス、最初にトライした日は4セットの半ばで死んだのが、翌日には5セット完遂できちゃうとか。最初の急上昇が終わったら、徐々にしか戻らないし、けが前までホントに戻るかどうかもわからないわけだけれど。

乗りはじめてわかったのだけれど、膝への負担は歩くより小さいくらいで、そちらの心配はあまりいらないようなのは不幸中の幸いかもしれない。ただ、そっち系が専門の友人から、「後十字靭帯損傷だと、太腿前側の筋肉を使うのは問題ないが、後ろ側（ハムストリングス）は脛骨のズレに繋がるので気をつけるべし。自転車なら、特に、引き足の動きやクリートを外す動きは要注意」と言われているので、痛くないからといって力を入れて踏んでいいのかは疑問かも。ハムストリングス中心で踏むわけなんで。

■いまのPerformance Management Chart

スマートコーチング忘年会

にこばっかいの運転練習が短くなったので、金曜夜のスマートコーチング忘年会に参加。膝も立食パーティーに耐えられるくらいにはなっているようだし。

■スマートコーチング忘年会

サーキットの人たちが多く、合宿に来ている人はあまりいなかったので、ちょっとアウェイ感強し。方向性も、ロードは少なくトライアスロンが多かったし。

■景品争奪のプッシュアップ対決

プッシュアップ、サーキットでやっているらしい。