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2021年2月27日 (土)

スマートコーチング伊豆合宿-1日目

この土日は、スマートコーチングの伊豆合宿。

1日目はヒルクライムリピート。午前中はローテしながら、午後は斜度の変化に応じたダンシングやシッティングの切り替え、ギア選択などの練習。2日目は、ニセコやおきなわを念頭にした120kmほどをなるべく止まらず、ハイペースで走る練習。

8時45分現地集合とのこと。朝6時に矢野口ローソンで仲間ひとりと待ち合わせ、東名経由で現地へ向かう。待ち合わせた仲間の自転車がスルーアクセルで、使っている車載器具でフロントを固定できないとわかったときはちょい青くなったけど、3台積みするときのパターンで、前輪外して上下ひっくり返し、ハンドルを台に固定する形で事なきを得た。

8時10分ごろ現着。ぱたぱたと準備をして、集合場所へ。

予報は朝5~6℃、昼に10~11℃で、トレーニングの内容はヒルクライムリピート。厚着をするとオーバーヒートしそうなので、下は、冬用ソックス、冬用ジャージ、厚手のシューズカバーと寒さ対策をしっかりしたが、上は、一番薄い冬用インナー、夏用UV長袖ジャージ、ウインドブレーカーという格好にした。手袋は、薄手の冬用。頭の防寒はなし。結果は、暑すぎず寒すぎず、ぴったりだった。

午前中はいつものところで、ローテーションをしながらヒルクライムリピート。10分くらい×5本。

いつもの以外に、今回、そうだなと思ったポイントをメモしておく。

いつもの以外に、今回、改めてそうだなと思ったポイントをメモしておく。

  • 先頭に出たとき飛び出す人は無視し、残りでスムースに回す。
  • 上り切り直前では先頭交代せず、上りきって平坦や下りに入り、ペースが上がってから交代する。上り切り直前で先頭交代すると、後ろに下がりかけたところでペースが上がって踏み直すことになる。
  • ローテがうまい人とへたな人が混じっているときは、ローテしながら順番を入れ替え、うまい人がばらけてへたな人を挟むようにする。順番入れ替えで一番いいのは、最後尾で次の人が下がってきたとき、ひとり分、ローテを飛ばして後ろに入ることだろう。
  • 先頭で横にずれるとき、まだ、すこ~し、横ずれが速すぎるらしい。もうちょっとじわ~っとずれること。

このヒルクライムリピート、3パックのうち、一番上級者のパックに入っていたのだが、私の脚力は、たぶん、2番目パックの中ほどくらいしかない。そう思っていたのだが、最後の1本、遅いほうからスタートして後ろは追いつき追い越せ、ついてこれない人はちぎっていいから、という走りをしたとき、それを痛感した。最終パックでスタートし、ローテ2回転でついていけなくなってちぎれるというていたらく(T_T)

今回、ヒルクライムリピートで楽しかったのは下り。前回までは抑え気味にだったが、今回は、ローテしつつわりとしっかり踏んで下ることになったので。あのくらいのペースで下ると楽しい~。

すぐ近くに何人もいる状態で、高速で下るというのには慣れていないからか、肩に力が入りがち。岸コーチにも注意されたし、自分でも折々気づいてはいらない力を抜くようにしたけど、気づくと、また、力んでる。まあ、なかなか経験できるシチュエーションじゃないからなぁ。

■お昼は地元スーパーのイートイン

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午後は、別のところに移動して、斜度変化に応じたシッティング~ダンシングの切り替えやギアチェンジの練習。

■ダンシング講習会

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シッティング→ダンシングに移るときの注意点。

  • シッティングのうちに、肩甲骨が動くように姿勢を調整するなど準備をしておく。
  • ダンシングに移るときは、足を踏み込むのではなく、ハンドルを背中で引き、同時に、踏み込むのと逆の足を上げるイメージで。
  • ハンドルを振るのではなく、サドルを振るイメージで。
  • 背中を固めて重いギアを踏み込むのではなく、肩甲骨を動かして軽やかに。

夜、安藤さんに、ケア・コンディショニングをしてもらった。

大きな筋肉はそれなりにメンテできているとのことで、尾骨周りと骨盤内側みたいな細かなところを1時間ほど。走りを見ているとこのあたりがポイントになりそうだとの話だった。

サイコンの充電をミスっていて記録が途中で切れてしまったが、280 TSSくらいは走ったはず。

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