体重の推移

今年は4月頭にツール・ド・ブリスベンを走る予定なこともあり（コロナの影響で行けるかどうか、若干、不透明だけど）、1月末には減量を意識した食生活を心がけている。

■体重の推移

まあまあ、かな。お正月のピーク67kg超から64kg台くらいまでは落ちたようだ。体脂肪率の落ちが悪いってのがちょ～っと気になるが。一応、目標としては、ツール・ド・ブリスベンまでに体重64kg以下、体脂肪率10％以下までもっていき、最終的には、富士ヒルまでに体重62.5kg以下、体脂肪率8％前後までもっていく、つもり。

ちなみに、グラフ左側、体重と体脂肪率ががっくり落ちているのは、9月の家族旅行で太ったのをツール・ド・おきなわに向けて絞ったもの。ボトムは本番10日前の10月末日。そのあとは、パワーが出なくならないようにと体を絞るのはやめたので。

減量のやり方は人によると思うのだけれど、私の場合は、夕飯を少し絞る、だ。朝、昼はふつうに食べる。朝はパン2～3枚、昼もご飯1杯と炭水化物もふつうに摂る。夕飯の炭水化物はビールか日本酒とし、ご飯などは避ける。なんちゃって低糖質の食事である。（一時期、朝も昼も低糖質にしてみたこともあるけれど、いまは、そこまではしていない）

晩ご飯を少なめの目安は、朝、起きたとき、ああ、お腹空いたと思うくらい（逆に言うと、減量終了後も含めて体重を維持する期間は、朝、さほど空腹を覚えないくらい食べている）。

これが意外なほど効く。いろんな意味で。目が覚めたとき、お腹空いたと思うくらいだと、そのあと、いつもどおりの朝、昼では足りなくて、1日の半分くらい、なんとなくお腹が空いている感覚がある。なので、この時期は、おやつが増える。午前に1回、午後1～2回。もちろん、晩ご飯を減らした以上におやつを食べたら台無しなので、お腹をごまかすくらいにとどめるのがポイント。たぶん(^^;)、晩ご飯を減らした分の半分くらいはおやつで摂ってる、はず。

総摂取カロリーを抑えると空腹でつらくなりがちなので、食べる回数を増やしてごまかすってパターン。ダイエットとかでも、回数多く、少しずつ食べたほうがいいって意見があったりするけど、そのパターンというか。

とかなんとか言いながら、今日は、次男にこばっかいの誕生会をやるんで、明日からしばらく、体重多めで推移するんだと思うけど、さ(^^;)　あんまりストイックにやっても疲れるんで、てきとーに息抜きも必要っしょ。