スマートコーチング1日キャンプ＠千葉

参加できるなら必ず参加と決めているスマートコーチングの1日キャンプ、今回も参加してきた。

自転車販売店のチームで一緒の人を乗せていくので、5時40分に近くのファミマで待ち合わせて出発。去年までの実績からこのくらいには出た方がいいだろうと思ったのだが、コロナ騒ぎで人出が少ないのか、えらく早くについてしまった。ま、遅れるよりはいいわな。

■スタート前のミーティング

脚力でグループ分けをしてから、まずは、上りでがんばりすぎない練習。先頭ががんばると後ろがきついのをみんなで体験し、集団で走るとはどういうことかを理解する練習なんだと思う。

そのあと、いつもの周回練。ただ、今回は、複数回まとめてだった。とりあえず、10km×3周回。強度は抑えてローテーションの練習。どうも、私は、先頭に出てから左に寄るタイミングがちょっと早めらしく、コーチの岸選手から「まだよ、まだよ……はい」と何度も言われてしまった。そのうち、左下を見て左後ろにいる人の前輪を確認しろ、と。

そうか、その手があったか(^^;)

このくらいだろうで動いていたけれど、実際には、ほかの人の走り方によってもタイミングが変わってくるし、道の斜度変化でも変わってくる。でも、ちらっと下を見れば、確認して動けるわけで。

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３歩進んで２歩下がる

2分ACインターバルが続いている。まっとうに完遂もできなかった2月25日に始まり、3月3日、6日、11日、12日とここまで5回くり返した。状況は……３歩進んで２歩下がる、かな。右肩上がりだとは思うけど、さすがに一本調子とは行かないというか。

■グラフ化してみた

完遂できなかった2月25日は外し、そのあとについてグラフ化してみた。一番右のデータは、8本の平均出力だ。

3月3日は、前半こそそこそこ踏めたものの、後半だだ下がりというのがよくわかる。

3月6日は、下振れするのを必死で支えている感じで上がったり下がったり。8本の平均は3月3日と同じくらいしか出ていない。

3月11日はよかった。8本とも、下限ながら指定範囲（340～360W。5.4～5.7倍）には入っているし、最後までそれなりの数字でそろえることができた。8本の平均も、20W弱上がっている。

3月12日は、ふつか連続の疲れか、後半タレ気味。それでも、3月3日に比べればずいぶんとましだ。最後、絞り出しても指定範囲に達しなかったけど、それでも、タレ気味の5～7本目よりはかなりいい数字をたたき出すことができた。

……っにしても、こうして久しぶりに高強度をやると、高強度に必要な筋肉が落ちていることを、文字通り、痛感する。腹筋が痛い。3月12日の最後は、ダンシングで足が上がらず、踏みつけても出力がぜんぜん出ないという状態だった。

劇場版『SHIROBAKO』

こばっかいは都合がつかなかったので、残り3人で。

お世話係の到着に合わせ、まずは腹ごしらえ＠ラ・クローヌ

■クラフトビール

人気店なのだが、今日は、我々が到着した時点で奥の別室に団体さんが入っているだけ。コロナの影響かなぁ。飲食系は大変だ。飲み会は感染の恐れがあるってことだけど、家族でならあんまり神経質にならなくてもいいかなと思っている。家族は、別に飲み会やんなくても家で移るわけで。

■豪華なお通し

ここ、クラフトビールがタップだし料理は豊富でおいしいしで、我が家にはぴったり。クラフトビールをまじめに出しているところって、ビール主体になってることが多く、そうなると私はいいけど、飲まないお世話係とかはいいことなくなってしまう。でもここは、飲まなくても楽しめる、飲むならもっと楽しめるというお店。

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にこばっかい誕生会

今日は、にこばっかいの誕生会＠レッドロブスター。

コロナの影響か、お客さんが少ない。そして、そのせいか、ラージサイズが割引きになっていた。

■割引きだし当然にラージっす

例によって例のごとく、となりのテーブルが2回転するほど食べ続けたというのに、最後にデザートまで。

■デザートを前に記念撮影

体重の推移

今年は4月頭にツール・ド・ブリスベンを走る予定なこともあり（コロナの影響で行けるかどうか、若干、不透明だけど）、1月末には減量を意識した食生活を心がけている。

■体重の推移

まあまあ、かな。お正月のピーク67kg超から64kg台くらいまでは落ちたようだ。体脂肪率の落ちが悪いってのがちょ～っと気になるが。一応、目標としては、ツール・ド・ブリスベンまでに体重64kg以下、体脂肪率10％以下までもっていき、最終的には、富士ヒルまでに体重62.5kg以下、体脂肪率8％前後までもっていく、つもり。

ちなみに、グラフ左側、体重と体脂肪率ががっくり落ちているのは、9月の家族旅行で太ったのをツール・ド・おきなわに向けて絞ったもの。ボトムは本番10日前の10月末日。そのあとは、パワーが出なくならないようにと体を絞るのはやめたので。

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2分ACインターバル

2月25日と今日3月3日は2分ACインターバル。

2月25日は悲惨だった。

メニューは7×2分ACで、340～360W（5.5倍前後）が目標。なんとなくだめっぽいと思ってはいたのだけれど、1本目は欲出して340W狙ったら1分で轟沈。2本目からは330Wに下げたけど、それでも、1分20秒（330W）、1分25秒（332W）、1分30秒（324W）とどうにもならない。気が遠くなる寸前というか、世界がちょっと遠くなるまではがんばったんだけど、な。

長めのレストを挟んで5～7本目の後半戦は、出力上がらず311W、315W、316Wしか出なかったけど、そのせいか、ぎり、2分持たせられた（6本目がちょっと、だったけど）。

いや、まあ、高出力はこれから、のはずなんでいいのかもしれないけど。例年は冬場に尾根間走っててインターバルばっかしてたけど、今年はロングばっかで流れがまるで違うし。それにしても、ここまでだめだとさすがにへこむ。

今日は、ほぼ同じメニュー（8×2分ACで、340～360Wが目標）。結果は、前半が339、339、340、338で、長めの休憩をはさんだ後半が327、313、309、302。まあまあ、かな。最後はあきらかにたれてきているが、1週間前の2分もたないのに比べればなんぼかましだろう。前回はローラー台、今回は実走なんで単純に比較するわけにはいかないんだけどね。

後半は、シッティングになると出力が上がらない感じだった。このところ、ダンシングをなるべく練習しようとしてきたもので、シッティングで高出力を出すことが減っている、のかなぁ。

自転車関連の月間総括（2020年2月）

• 走行時間 60時間（実走41時間）
• 走行距離 1468km（実走833km）
• 獲得標高 22,592m（実走12,900m）
• TSS 3,171
• IF 0.62
• 走行日数 25日/29日
  • 実走 9日
  • ローラー台 16日（zwiftレース×3回）

だれかと一緒に走ったのは……西伊豆の走行会1回だけ。

全体としてはよく走った、かな。伊豆ごもりで仕事とトレーニングざんまいだったから当然か。高強度はどうにもならんけど、冬場のベーストレーニングは例年になくしっかりできたし、中強度でいままでならへたっていたはずのところからさらに踏めるという実感もあるしで順調。

金目鯛のお寿司あれこれ

先週金曜日で伊豆ごもりも終了。宿を11時にチェックアウトして、道の駅にある回る寿司屋さんでお昼にしたあと、あれこれ買い物をして東京に戻ってきた。

■回る寿司屋さん

■金目鯛と鯖のあぶり棒寿司

これが売りらしい。タレにつけておいた金目鯛や鯖をあぶり、押し寿司にしたもの。すごく濃厚でおいしい。伊豆にきた初日に食べた金目鯛のハンバーガーには首をかしげてしまったが、こちらはおいしい。

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