CTLが初の3桁を記録

26日の木曜日、CTLが初の3桁を記録した。

■Performance Management Chart

（Performance Management Chartの見方）

CTLが高ければいいってものじゃなく、算出の元になるTSSの内容も問題、つまり、どういう内容の練習をしているのかも問題であることはわかっている。TSSもCTLも量であり、質も考えなければならないのだ。

また、どのくらいのCTLなら調子がいいのかにも個人差があるらしい。中田さんのセミナーでも、ホビーレーサーならCTLは50～100くらいだが、どのくらいが一番調子がいいのかは人によって違う、という話があった。

私はどうかとふり返ってみると、どうも高めのほうがいいように感じる。

ツール・ド・おきなわは90台半ばまでいったん上げ、テーパリングして90弱で本番を迎えるようにしている。これで、その年のピークと言えるくらいいい調子になる。逆に仕事だなんだで乗れず、CTLが70前後まで落ちるとせっかくよかった調子ががたがたになる（去年の8月、今年の1月にやらかした）。疲れは感じないのに調子が悪いのは、要するになまってしまったということだろう。

で、思ったのだ。CTL 100ちょいまで上げたらどうなるのだろう、と。

90台半ばより一段調子が上がるのか、それとも、オーバーワーク気味で調子が落ちるのか。

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散歩

■美鈴池から八ヶ岳

■遊歩道脇にこんなものも

ちょっとピンぼけだけど……タラの芽である。山菜の王様とか言われて天ぷらにするととてもおいしい。でも、この芽はいろんな意味で取っちゃまずい。自分の敷地じゃないところに生えてる山菜を勝手に採っちゃいけないっていうのもあるし、木がまだ小さくて頂芽しかないのでこれを取ると木そのものが枯れちゃうおそれがあるらしいし。

食べたければ買うのが一番。このあたりなら、この時期、どこに行っても売ってるし。

三国峠へ

今日は、川上村を東西に伸びる県道68号線を走ってみた。川沿いのほぼ平坦な道がずっと続いている。強度練習じゃなくて、地足作りのときにはここを往復するといいかも。休みなしにず～っと走ってられるわ。

そろそろ民家が終わりそうな感じになったあたりで、なんか変なネコがひょこひょこ道を渡っていく。よく見たらキツネだった。

■民家のすぐ脇でキツネに遭遇

キツネ、何回か見てるけど、こんな昼間にこんな近くでこんなゆっくりしていたのは初めて。なにせ、自転車止めてカメラ出して間に合っちゃったくらいなんだから。

■68号線の先は行き止まり

千曲川源流側は当然に行き止まりだし、三国峠も峠から先は通行止めとのこと。崖崩れかなにかあったらしい。復旧時期が書いてないということは、その目処はたっていないのだろうな。

■三国峠（道は通行止めになっている）

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お買い物＆小海農産物加工直売所ランチ

あれこれ食べ物が切れたのでお買い物＆しばらく前から気になっている小海農産物加工直売所でランチに行ってきた。

■落葉松の緑が一段と濃くなった

新緑の季節だ。あちこちどんどん緑が濃くなってきれい。

■残雪はかなり減ってきた

■中村農場の卵

写真のハーブ卵が棚になかったので店員さんに尋ねると、「すみません、ないんです」と言われたが、じゃあとアローカナ卵の袋詰めを買っていたら、清算した直後に奥から出てきたのでそちらに。ハーブ卵とアローカナ卵だとハーブ卵のほうが安いんだけど、こっちのほうが好きなんだよな。ちなみに、八ヶ岳卵は段違いにおいしいけど、お値段も段違い(^^;)

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お化けアスパラ

長坂のオギノでこんなんが売られていた。

■（ビールは大きさ比較用）

香川県産だそうだ。一説によると、アスパラは繊維の本数が決まっているので太いほうが柔らかくておいしいらしい。とはいえ、これはさすがに行きすぎではないだろうか。

どうしたらいいかよくわからなかったので、てきとーに切ってオリーブオイルで炒めてみた。

うん、根っこのほうは皮をむくべきだったな。

佐久市強歩大会

日曜日の朝、桜のAACRに向かう途中、野辺山から清里までは国道141号線を走ったのだけれど、そのあたり、ヘッドランプを付けたジャージ姿の人が列をなして歩いていた。最高地点向かいの空き地には大きなキャンプファイアーも。

調べてみると、どうやら佐久市強歩大会なるものらしい。

山梨県の韮崎市から長野県の佐久市までの78キロを歩くもので、一応は順位も出るようだ。長野県って、こういうの、好きなんだよね。高校も似たようなことをあちこちがやるらしいし。

真っ暗でハイビームにしたいところだけど、まぶしいだろうとヘッドライトはロービームでがまんした。

桜のアルプスあづみのセンチュリーライド2018

今日は桜のアルプスあづみのセンチュリーライド、いわゆる桜のAACRだ。3年前に参加したAACRから派生したもの。昔からのやつは、いま、「緑のAACR」という名前になっている。

カテゴリーは100km、150km、サイクルトレイン、あと、150kmのコースを2日間かけて走るものがある。エントリーは当然ながら150kmである。

距離150km、獲得標高1150mと平坦基調。目標は、3年前と同じく「日本アルプスなど山の景観を楽しみつつ、下りも積極的に踏んでがんがん走る」だ。今年は追加で「トレインにはつかない」も入れる。トレーニングライドを兼ねるので、楽はせず、かけられるシチュエーションでは少しでも多く負荷をかけて走ろうというわけだ。

昨日までごく普通にトレーニングライドをしておりテーパリングの類いはなし。CTL 93はいいとしてTSBが-7とそこそこ低くなっており、実際、体がなんとなく重い。-20 TSBでへろへろな走りをした木曜日に比べればだいぶ回復しているが。調子としてはよくも悪くもないというところか。

前回は前泊したが、今回は前泊せず当日朝行くことを選択した。土曜日に少しでも仕事をするためと、野辺山からなら1.5時間で着くからだ。

2時半起床、3時ちょいすぎに出発。もともとの予定は起床も出発ももう1時間後だったのだけれど（というか、そういう時間に出発してもいいようにと6時半スタートの150kmグループ3にエントリーしたのだ。ふだんでも4時くらいに起きるのは珍しくないので、3時半起床なら普通の生活時間になる）……チームチャリダーで走った南アルプスロングライドの仲間が何人も参加していて前のグループでスタートするので、お見送りなどしようかと。

高速を走りながらコンビニで買ったサンドイッチ×2で朝食。ふつうならもっと食べるのだがAACRは食べ物がおいしいし、前半にパンだおにぎりだが出てくるので朝飯は少なめにしておく。

4時半すぎに現地到着。第1駐車場に車を入れる。

当日受付をしていたら（たいして長い列でもないのに15分は待たされた。当日受付の体制、貧弱すぎ）チームチャリダーでご一緒した広瀬さんが。お願いされていたことがあったので、まずはそれをすませる。

今回もチャリダー取材班が走るとのことで一部スタッフは来ていたのでごあいさつしたが、さすがに本隊はまだ姿がない（早くに来られていたスタッフさんのなかに南アルプスロングライド時お世話になった方もおひとりおられ）。とにかく、自転車の準備や着替えなどをする。

予想気温は30℃近いし、早朝でも気温10℃を超えている。上下夏用ジャージに厚手のアンダー、ニーウォーマー、アームウォーマー、ウインドベストを着用。ニーウォーマー、アームウォーマーは、脱いだらサドルバッグに入れてしまえば身軽に走れるだろう。日焼け止めも塗っておく。

チームチャリダーでご一緒した中瀬さんを第1グループの列に発見し、ごあいさつする。

そのあと、メイン会場をのぞくと、チャリダー取材班が撮影の真っ最中だった。

■チャリダーの撮影

撮影が一段落したところで朝比奈さんにごあいさつ。いのさんともちょっとだけお話ができた。と、たくさんの人を入れて出発前の写真が撮りたいとのことで、ど真ん中、朝比奈さん、いのさんのすぐ後ろにちゃっかり入る。いや、だって、並び始めるとき、おふたりとお話している真っ最中だったんだもん。そうそう、やはりチームチャリダーで一緒だった板坂さんも来られていた。

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お山も春が近い

明日は朝から桜のアルプスあづみのセンチュリーライドを走るので、今日のトレーニングライドは午前中にした。

■快晴！

360度見回しても雲が見あたらない。日焼け止めが必要なくらいのいいお天気。気温も、サイコン表示では30℃に達した。もちろん、日が当たって実際の気温より高く出たものだと思うが、体は日にさらされているわけで、体感的には当たらずとも遠からずかと。

■落葉松がめぶいた

2～3日前までは冬枯れに見えていたのに、今日はあきらかに緑色がかっている。

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オルトリーブのサドルバッグ――定番の改造と修理

自転車のサドルバッグ、私はオルトリーブ（ORTLIEB）を使っている。防水性に定評があるのもいいし、大中小に極小とさまざまな大きさがあり、アタッチメント共通で付け替えられるのも便利だ。

ただ、オルトリーブのサドルバッグはバッグの内側に出ているねじの頭がでかく、じゃまになるのが難点。

■日本人ならこんな作り方はしないよな

というわけで、これを平らにするのが定番の改造だ。

当然ながら、私もしていた。

■改造に使ったねじ類（M4低頭ビス10mmが4本にM3トラス8mmが1本。ナットはすべてナイロンナット）

私もしていたのだが、一番よく使う極小サイズのバッグが壊れてしまった。頭の大きさが小さくなったせいで、バッグ内側のプラスチックフレームに過大な力がかかり、割れてしまったらしい。

■フレームが割れた(T_T)

穴の周囲、薄く見える大きな丸がオリジナルのねじでついたもの、穴よりちょっとだけ大きいのが改造に使ったねじでついたもの。これだけ違えば力が集中するのも無理はないと言える。ま、要するに改造が下手だったわけだ。

というわけで、修理をかねて改造方法を改良することにした。

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山のおやつ

■清里ジャムのスコーンにアングーテさんのジャム

幸せ～。

ちなみに、アングーテさんのジャムは新作。ブルーベリーのコンフィチュール、昔は「ブルーベリーとシナモン」だったのが、「ブルーベリーとヴァンルージュ」になった。ワインが効いた大人味だそうだ。昔のも今のも、ジャムというよりお菓子と言いたいものに仕上がっている点は変わらない。

あ、もちろん、清里ジャムのスコーンに清里ジャムのジャムを組み合わせたものも、お菓子という感じではないが普通においしい。

鹿角探しについて

このブログを読んで鹿角を探すようになったという方から、なかなか拾えないのだがどうしたらいいか、安全なルートなどあったら教えてほしいとのメールをブログ経由でいただいた。我が家としてははまっている趣味(^^;)なので、興味を持っていただけたことはすなおにうれしい。で、もしかすれば、同じように興味を持たれている方がほかにもおられるかもしれないので、回答はこちらに書いておくことにした。実際、過去にそういう問い合わせを何度かもらっているし。

本ブログの「八ヶ岳－動植物」カテゴリーや「八ヶ岳－アクティビティ」カテゴリーを見ていただくとわかるが、我が家は、ゴールデンウィークを中心として、鹿角拾いに八ヶ岳南麓に入るというのを14年前からくり返してきた。こばっかい・にこばっかいが参加した清里キープのキャンプで鹿角探しというのがあったのだが、だいたい10人にひとりくらいしか拾えず、拾えなかったこばっかいたちがどうしてもというので始めたものだ。

最初はハイキングルートの近くなどを探した。結果、初年度ゼロ本、2年目2本。どちらも、何日か探した結果である。

たぶん、もっと奥に入らないとだめなんだろうと、その後は、少しずつ、山の奥に入るようになった。いまは、上り3～4時間、下り2～3時間の合計6時間くらい、森の中、道なき道を歩くようになっている。奥に入るようになってからは、毎年二桁本数は拾うようになったし（というか、後半は1日で二桁が普通）、累計で50人はくだらない人数を連れて探しに入っているが、拾えなかった人は、過去、ひとりだかふたりだかしかいないくらいになっている。

さて、今回、問い合わせを受けた件だが……私のブログを読んで同じように探したいと思う人がいるのはけっこううれしい。うれしいのだが、お勧めしていいのかどうかは、迷うところだ。

森の中、足元を見ながら歩くというのは意外に方向を失うもの。山菜採りに山に入って行方不明なんて報道がときどきあるが、鹿角探しもあれとまったく同じことが起きかねない。そういう意味で、安全なルートなどないからだ。

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山の朝ご飯

■幸せな朝ご飯

中村農場の玉子、ぽっぽ牛乳、清里めがねのパン（カンパーニュ）、北欧のチーズ（スキクイーン）。トマトも地元産。

清里に去年めがねというパン屋さんができたのだけれど、ここには私好みのパンがあってうれしい。高原のパン屋さんのもっちり山とかもすごくおいしいけど、あれは食パンでスキクイーンに合わせると負けてしまう。innoにはカンパーニュ系があるけど、夏場以外、カンパーニュ系は週末しか焼いてくれない。買いに来る人が少ない時期は売れ筋のものしか作れないってことで、仕方がないだろう。でもめがねは、基本的にいつもカンパーニュ系がある。買い出しにいくタイミングでいつでも買えるっていうのはうれしいかぎりだ。

まちの駅こうみ農産物加工直売所のお昼が水曜お休みで残念だった件

あれこれ用事があったのでぐるりと回るついでに、お昼はまちの駅こうみ農産物加工直売所で食べてみようとでかけた。ひょんなことでFacebookでつながった方がときどき食べていて、よさげだったので。でも、水曜はお休みなのだそうで食べることはかなわなかった。直売所そのものはやっているので、お昼もあると思ったんだけどな。残念。

さて、用事のひとつ、ねじやOリングを買いに寄ったのがこの直売所そばのホームセンター。

■日によって入口が違うんかい！

■最後が「商」じゃないのはなぜ？と思ってしまった

信州峠～増富温泉

仕事がやばくなっているのもあり、桃と桜のサイクリングの後から山ごもりに入った。山ごもりすると仕事もトレーニングも格段に進むので。

仕事も、東京でやるのに比べて1.5倍から2倍近く進む。逆に、東京にいるとなんであんなに進まないんだと思うくらい。いや、まあ、いろいろあるわけなんだけど。

ともかく。

今日はツール・ド・八ヶ岳のある日で、山ごもり中なら近いんだし出ようかどうしようかとずいぶん迷ったが、朝一の仕事が進む時間帯はやっぱり仕事をしたほうがいいだろうと（そのくらい切羽詰まってる^^;）エントリーを見送った。今日の午前中は雨で、エントリーしていてもDNSだったかなと思うので、結果論としては正解だったかも。

ツール・ド・八ヶ岳には、自転車屋さんのチームとか知り合いが何人も出ている。昨日は、午後、走りに出たとき、ちょっとだけ国道141号を走っているタイミングで自転車屋さんのチームの仲間に遭遇。いや、驚きのタイミングである。

今日も午後は天気が回復したので、信州峠から増富温泉を回ってみることに。トレーニングメニューは3時間半ケイデンス高めのエンデュランス走なので。

■信州峠を越え、瑞牆山に向かう途中の恩賜林

このあたりは、いつ走っても気持ちがいい。

■シラカバ林

いろんな林が出てくるし、車は通らないし。ガードレールが木製なのも、林の景観を崩さなくていいと思う。手入れ、大変だと思うけど。

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桃と桜のサイクリング2018

この週末は、第1回となる桃と桜のサイクリング。距離53km、獲得標高800mで、お昼はバーベキューでゆっくりというポタリング型である。花が咲いてるなら私も走るとお世話係からお言葉があったので、夫婦でゆっくりと。

■道に迷って、現地到着はスタート時刻ちょい後(^^;)

■3年ぶりのロードバイク、乗れるのか？？？

我々は最終グループでスタート。このイベントは、伴走のライダーにつきそわれ、グループで走るのだ。南アルプスロングライドと同じパターンである。

今年は3月が異様に暖かく、桜は終わってしまっていたが、桃は、上ったところを中心にまだまだ咲いていた。例年くらいの開花タイミングだったらすごくきれいだろうな。

■坂を登り切ったところでお疲れのお世話係

3年ぶりであることはなんとかなったようだ。坂は意外なほど勢いよく上っていく。自分のペースで走るのが一番で、ゆっくり走るとかえって疲れたりするからな。

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レベル別の年間練習量のガイドライン

なる記事がじてトレに出ていた（2012年6月21日とだいぶ前の記事）。

「レベル別の年間練習量のガイドライン」

ふーむ。私の場合、去年が実績で405時間、7500km（ローラー台を実走換算して参入すれば1万kmくらいか？）。このガイドラインなら「初心者」レベルなのね(^^;)　まあ、「平日はローラー練で短時間・高強度に集中して練習しているような場合」に当てはまるはずなので、初心者の上か中級者の下くらいにはなってるんじゃないかと思うけど。パワトレで効率よくトレーニングはできているはずだし、年も年だし、ま、悪くないんじゃないかと。ちなみに、走り込んだ月は月間60時間前後と年間700時間の「中級者」並み。やっぱ、そのくらい走ると調子が上がるんだよな。

今年は、できたら、普段からCTL 90台を保ち、目標レース前のピークで100超えくらいまで走り込むってのをやってみたい。去年も一昨年も、おきなわ前のピークで95くらいだったから。このページにもあるように「練習量が自己目的化しないように注意が必要」で、練習量だけを気にするつもりはないけれど、もう一段追い込んだら調子が上がるのかそれともオーバートレーニング気味になってしまうのか、一度確かめてみたいと思うので。

http://buckeye.way-nifty.com/activities/2018/03/1-2332.html
ちょい前に書いた「スマートコーチング1日千葉キャンプ」で触れたが……ちなみに、去年のおきなわ後は仕事でばたばたしていてあんまり乗れず、1月にはCTLが60台まで低下。それに伴ってFTPも20Wほど下落してしまった。このくらい下がると、いつものコースを走っていて、あきらかに力が出ないって分かる。分かってしまう。

そこからは走り込み中心のメニューで、CTLが90台まで回復すると、今度は、あきらかに調子が上がってきた。FTPも10Wくらいは回復。まだ、おきなわ時の調子まで完全復調にはいたっていないけれど。私はCTL高めのほうが調子がいいみたいなので、もう一段高めたらどうなるか確かめてみたいのだ。