木下さんの「ロードレースアカデミー」

今日は、Kinofitを展開する木下さんのライディングセミナー＠富士スピードウェイ。

前日がKinofit新年会で寝るのが遅くなったので、ぎりぎりまで寝ていて、起床は5時40分。ホテルをチェックアウトして車が走り出したのが6時すぎ。ナビによると到着予定時刻が8時前なので、まあ、なんとかなるだろう。

走りはじめてわりとすぐにコンビニでコーヒーとサンドイッチを買い、朝ご飯は運転しながら。土地勘のないあたりなのでナビ通りに走ったら、なぜか脇道をしばらく走らされたりとか、有料から高速道路に直接入れたはずなのにしばらく下道を走らされたりとか、どうなってるんだか。

東名高速を降りるあたりで思いだした。そういえば、昼飯も用意してこいって話だったような……。ところが、田舎道でコンビニもほとんどない。高速降りてわりとすぐのサークルＫをパスしてしまったのが悔やまれる。そうこうしているうちローソンがあったので、ここで買わないと買えないかもと立ち寄ったら、みんな、同じようなことを考えているのか、棚がすかっとしてしまっている。まあ、必要な分くらいは買えたからいいんだけど。

■南側から見た富士山

8時前に会場の富士スピードウェイ第2駐車場に到着し、受付と準備をすませる。ここで私のミスが発覚。支払いについて、カード払いができると思い込んでいたのだ。ほかのイベントで「現地でカード払いが可能」という連絡があり、そちらと混同していたらしい。いまだとスマホでカード決済ができるので、不思議にも思わず。仕方がないので、木下さんにお願いして、後日振込とさせてもらった。（会社員時代は急に出張になっても対応できるように10万円前後を持ち歩いていたが、最近は現金を払うことがあまりなくて最低限しか持たなくなっている）

■参加者と講師、全員集合

■豪華な講師陣

続きを読む "木下さんの「ロードレースアカデミー」"

Kinofit新年会

Kinofitの新年会。翌日のライディングセミナーに参加するため遠くからも人が集まるので、その前日に、ということらしい。日曜は早朝から富士スピードウェイでライディングセミナーなので、土曜日夜に鎌倉で新年会は無理だと思ったのだけれど、結局、車で行って大船泊まりとすればなんとかなると参加を決定。

■参加した人々

同年代がけっこういたけど、子どもの年代もたくさん。楽しくおしゃべりして、3時間ほどがあっという間にすぎてしまった。

泊まったのは大船駅脇のホテルメッツかまくら大船。レイトチェックインでも駐車場は早くから使えるとのことで、駐車場も予約。タワーで車にアクセスできなくなることを前提に荷物を用意したが、駐車場はホテル前の地上だった。これは助かる。

風呂で体を温めてからストレッチをして就寝は11時半くらい。

ストレッチの効果

昨年夏に『世界一伸びるストレッチ』を買って以来、足からお尻回りを中心にストレッチを続けている。タイミングは、夜、お風呂後に入ったあとで、時間は30分ほど。なお、その前にやっていた筋膜リリースは、時間の関係で割愛している。

これがかなり効いているらしいことが、先週、よくわかった。

たまたま新年会が続いて、木金と二晩続けてストレッチができなかったら、土曜日から日曜日にかけて体が重くて力が出なくなってしまったのだ。ちなみに、トレーニングは木曜日がインターバル、金曜日は休息日だった。

土曜日からストレッチを再開し、ほぼ1週間たったいまは復調したと感じている。

回復力のある若い人は知らないが、我々のような年寄りにはかなり効くようだ。

（左が紙版、右がKindle版）

どっちもどっち？

朝、学校へ行くこばっかいを見送ったときの会話。

(こばっかい)

寒くなるとこれがねぇ……（シャツの前ボタンを留めている）

(Buckeye)

（こいつ、我が家の中では一番おしゃれだからな）

(こばっかい)

めんどいんだよなぁ……

(Buckeye)

え、前を開いていたほうが見た目がって話じゃないのか。

(こばっかい)

いんや。それはどっちでもいい。ただ、ボタン留めるのがめんどくさい。めんどくない？

(Buckeye)

それはまあ、ね。だからおとーさんは上のひとつくらいしか、ボタン、外さない。

(こばっかい)

？

(Buckeye)

そのままずぼっと脱いだり着たりしちゃう。そしたら、留めたり外したりするボタンはひとつですむ。

(こばっかい)

……ほら、オレの場合、髪の毛があるからひっかかるんだよ。

(Buckeye)

違うだろ。デブってて体が引っかかるんだろ。（こばっかいは、浪人時代からこっち、運動系をあんまりしなくなって少しふっくらした）

(こばっかい)

そこまでじゃないよ。失礼な(^^)。

(Buckeye)

をひをひ。

VAAMとBCAAは食い合わせが悪いとのこと

去年、「VAAM×Cyclistモニターキャンペーン」のモニターに当選し、しばらくSuper VAAMを使いつづけたのだが、そのとき、VAAMのメーカーさん（meiji）からこう言われた。「ほかのサプリメントと併用すると効果が出にくかったりするケースがある。たとえばBCAAは、Super VAAM使用中はやめてほしい」と。

BCAAは有名なサプリメントで使っている人も多いだろう。かく言う私も使っていたのだけれど、VAAMを使うようになってからはやめている。なにがどう悪いのかまでは聞いていないのだけれど、BCAAだけは名指しで出てきたので。名指しだったのは、有名なサプリメントで使っている人が多いから、モニターのなかにも使っている人が必ずいるはず、ということであって、特になにか問題があるということではないのではないかとは思っているが。

ちなみに、モニターが終わったあとも自費でSuper VAAMを使いつづけているので、いまも、BCAAはやめている。

FTPとVO2maxの計測

年明けからなんか調子がいい感じがした。スマートコーチングの安藤さんにペダリングを直してもらい、年末にあったお店の年忘れランをほぼ終日アウタートップで走ってペダリングが大きく変わったからじゃないかと思うのだけれど、感覚的にFTPが10Wくらいも上がったように感じたのだ。コーチのゲンさんにその旨伝えると、じゃ、FTPテストをしてみましょうかという話になった。FTPテストはきついのでやりたくないのだが、いま、FTPがどのくらいなのか知りたいのも事実。

というわけで、固定ローラー台による5分VO2maxと20分TTの測定をした。

ゲンさんからは、事前に、「1月なのだから、-5Wでも悪くない結果。+5Wで好結果、+10Wなら望外の好結果。+20Wなら、1月にピークが来てしまったのではないかと心配するところ」と言われていた。

体重は66.5kg、体脂肪率10％。CTL 74、TSB 27.6。

■結果

前回の5分VO2max 315.6W、20分TT 267.2W、推算FTP 259Wに対し、今回は

5分VO2max：320.5W（平均心拍154bpm、最大心拍169bpm）
20分TT：271.8W（平均心拍164bpm、最大心拍173bpm）

FTPは20分TTから推測する。

FTP（20分TT×0.97）：264W

■FTPテスト結果の推移

5分VO2maxも20分TTも、一応、過去最高を更新。5分VO2maxは去年3月の320.2Wから320.5Wなので、更新したと言っていいのか怪しいものだけど。まあ、1月でCTLも低いことを考えると、悪くない結果だと言えるだろう。

20分TTは去年9月の267.2Wから271.8Wと1.7％増。5W弱増えているので、なかなかの好結果と言えるだろう。

続きを読む "FTPとVO2maxの計測"

牛すじの煮込み

晩ご飯は、久々に牛すじの煮込み。1kgの牛すじをダッチオーブンで煮込む。

■牛すじ1kgの煮込み

今日と明日、2晩のおかずにしようと思ったのに、今晩だけでほとんどなくなってしまった(^^;)

牛すじも、1kgじゃなくて1.5kgでよかったような気がする。といっても、鍋に余裕がないので全体量はあんまり増やせないんだよな(^^;)

続きを読む "牛すじの煮込み"

なつき不調

なつきが体調不良なようだ。この週末、ノロウイルスにやられたみたいに、口から胃液をぴゅーと吐くほど吐いていた。あの小さな体でこれはまずいだろうと、日曜日、かかりつけの動物病院へ。かかりつけといっても、いつも予防接種のみで、体調が悪くて連れていったのはこれが始めてだ（3にゃんのいずれについても）。

特に大きな問題があるわけではないが、お腹にきちゃったんでしょうねということで、点滴による補水（吐いているので脱水が心配）とお腹の調子を整える注射をしてもらう。あと、薬も。

■もらった薬

薬は錠剤、粉、液体と3種類あるらしいが、錠剤が出ていた。これを柔らかい餌の中に埋め込んで食わせるといいということだったので、猫缶を買ってきた。

続きを読む "なつき不調"

こばっかい誕生日の食事会

こばっかい20歳の誕生会は「回らないお寿司屋さん」。伊勢丹に入っているお寿司屋さんのカウンターに座り、板前さんにいろいろ尋ねながらあれこれを頼んでいく。

■豪華な太巻き

最後はなにか適当な太巻きをと頼んだら、そこまで頼んだものから好きそうな魚をみつくろい、組み合わせて太巻きにしてくれた。なんだかんだ10種類くらいの具材が巻かれているので、ご飯はごく薄～くなっている。

子どもたちが小さいときにも連れてきてみたことがあるのだが、そのときは、ふたりともどうしたいいかわからなくて固まってしまった。今回は、いろいろな寿司の名前とか料理の仕方とかを回る寿司で覚えていたし、板前さんともあれこれ話せるようになっていたしで、堪能できたようだ。

20歳になったのでお酒も大手を振って飲めるし。ビールで乾杯したあと、日本酒2種類を飲んで、こばっかいも私もけっこう酔っ払ってしまった。

お寿司屋さんのあとは家族カラオケで深夜に帰宅(^^;)

初ゼブラカフェ

今日は5時間エンデュランス・ライドがメニューなので、早朝から出ようと思っていたのだけれど、気づけば、こばっかいの成人式。スーツ姿の写真くらい撮ってやらないと。

というわけで、10時半すぎという遅いスタート。尾根幹から道志方面に進み、2.5時間で行けるところまで道志道を進んで戻る、お昼はゼブラで、ということに。

ゼブラカフェは自転車かいわいで話題になってるところで、一度寄ってみたいと思っていた。今回は、お昼を挟む時間帯に走るのでちょうどいい。行きにゼブラで補給して、道志道の上りに備えよう……と思っていたのだけれど、気づいたら通り過ぎていた(^^;)　仕方がないので、念のためバックポケットに入れてきたミニ羊羹1本をかじって走りつづける。

気温は5℃前後。薄い長袖アンダーに冬用ジャージ上下、薄手のシューズカバーでちょうど、かな。強度が落ちると寒いけど、高強度で走っていればちょうどという感じ。

■道志道あたりの山はすっかり冬枯れ

続きを読む "初ゼブラカフェ"

こばっかい成人式

こばっかいも20歳になり、成人式に出席。とりあえず、みんなスーツなどまともな格好で集まって成人式に出たあと、夜は、高3時に作ったクラスのシャツを着て集合し、飲むらしい（何人か、まだ飲めないヤツはいるけど）。

■成人式に行く前に記念撮影

1分MMP更新

今日はもともと2時間のエンデュランス走というメニューだったので、昨日とほぼ同じコースを走ってきた。昨日は休息日だったのに走っていることもあり、基本的にあまり強度を上げずに走ったのだが……稲城第3公園脇、長峰二丁目交差点から杜の一番街北交差点まで、40秒ほどの上りで600Wをねらってみた。

■長峰二丁目交差点から杜の一番街北交差点

結果、630Wと初めて600W台を達成。じゃあと、Uターン後、稲城第3公園脇の上りで1分MMPの更新に挑戦してみた。

続きを読む "1分MMP更新"

走り初め

知り合いがあちこちで走り初めに行ってきた話を書いているが、私も、走り初めに行ってきた。2時間ほどと時間があまりなかったので、例によって尾根幹だけど。

稲城第3公園脇、長峰二丁目交差点から杜の一番街北交差点まで、40秒ほどの上りで600Wをねらったのだが、今回も597Wともうちょいで達成できず。こないだもこのくらいだったような……(^^;)

まあでも、大妻をすぎた交差点からの上りで400W台をキープとか、この1年でずいぶんと力がついたなぁと思う。パワートレーニングを本格化した成果だろう。年が年なので頭打ちも早いはずだけど、まだもう少しは伸びるばずだと思う、思いたい。さあ、今年はどのくらい伸びるのか。

あけましておめでとうございます

あけましておめでとうございます

2017年は……にこばっかいが大学に入るか、それとも浪人するかが一番の不確定要素だ。にこばっかいが第一志望に通ると寮住まいになるはずだし、こばっかいも独り暮らしがしたいと言っているので、一気に夫婦ふたりだけになってしまう可能性もある。でも、にこばっかいが浪人すると、去年とあまり変わらない感じになるだろう。

私については、ここしばらくと変わらず仕事と自転車の年になりそう。

続きを読む "あけましておめでとうございます"