FTPとVO2maxの計測

年明けからなんか調子がいい感じがした。スマートコーチングの安藤さんにペダリングを直してもらい、年末にあったお店の年忘れランをほぼ終日アウタートップで走ってペダリングが大きく変わったからじゃないかと思うのだけれど、感覚的にFTPが10Wくらいも上がったように感じたのだ。コーチのゲンさんにその旨伝えると、じゃ、FTPテストをしてみましょうかという話になった。FTPテストはきついのでやりたくないのだが、いま、FTPがどのくらいなのか知りたいのも事実。

というわけで、固定ローラー台による5分VO2maxと20分TTの測定をした。

ゲンさんからは、事前に、「1月なのだから、-5Wでも悪くない結果。+5Wで好結果、+10Wなら望外の好結果。+20Wなら、1月にピークが来てしまったのではないかと心配するところ」と言われていた。

体重は66.5kg、体脂肪率10％。CTL 74、TSB 27.6。

■結果

前回の5分VO2max 315.6W、20分TT 267.2W、推算FTP 259Wに対し、今回は

5分VO2max：320.5W（平均心拍154bpm、最大心拍169bpm）
20分TT：271.8W（平均心拍164bpm、最大心拍173bpm）

FTPは20分TTから推測する。

FTP（20分TT×0.97）：264W

■FTPテスト結果の推移

5分VO2maxも20分TTも、一応、過去最高を更新。5分VO2maxは去年3月の320.2Wから320.5Wなので、更新したと言っていいのか怪しいものだけど。まあ、1月でCTLも低いことを考えると、悪くない結果だと言えるだろう。

20分TTは去年9月の267.2Wから271.8Wと1.7％増。5W弱増えているので、なかなかの好結果と言えるだろう。

■5分VO2maxの出力推移

過去最高320Wの更新を目標に、入りは320Wくらいを狙ったのだが、実際は313Wとかんばしくない。いまいち調子が出ない感じで、スパート前の1分間は309Wとタレ気味。体もつらく感じる。こないだからもっと調子よく感じてたんだけどな。

3分20秒くらいから先はペダリング効率もだだ下がり。そこまでは60％台をキープしていたのに、それが保てなくなっている。余裕がなくなったということだろう。

45秒のスパートは368W。前回9月はここが356Wだったから、スパート力はついたのかもしれない。

気になる左右バランスは48.5:51.5。測定中、バランスのことは気にせずこの値だからまあまあだろう。平均ペダリング効率は58.1％。前回は53％だからはっきり向上している。

■20分TTの出力推移

こちらも過去最高267.2Wの更新を目標に、入りから270W台を狙ったのだが……最初の1分でさえ267W。その後も、下手すると平均が下がりそうになるのを支える感じ。ペダリングの乱れを修正するとふっと出力があがるなど余裕があるような気もするが、無理すると最後に失速するしなぁとためらってしまったもので、270W台に乗るほどにはならない。結局、スパートまでは平均で268W。

スパートは30秒ほど。踏み始めて400W台の数字が見えてもたないかもと思ったが、ままよと踏んでみたら余裕だった。結局、スパートは平均で403W、最高値が439.9W。過去最高を出した前回9月のスパートは平均371W。これははっきり増えている。

スパートが思いのほか楽だったということは、全体のペースをもう少し上げてよかったのではいかと思う。もうちょい上げると最後に失速しそうな気がして無理しないことにしたのだが、その心配はいらなかったようだ。

左右バランスは48.0:52.0。こちらもまあまあだろう。

平均ペダリング効率は54.3％。これも前回49％から大きく上昇である。

■まとめ

1月という出力的には一番落ちていていい時期に5分VO2maxも20分TTも、一応、過去最高を更新したというのは、いい結果だったのではないだろうか。理由は、おそらく、ペダリングがかなりよくなったことだろう。

私はペダリングが下手で、力任せに踏んでなんとかしていたらしい。その証拠に、Cycle-Sphereのランキングで、20分MMPは50代の上位12％とかなのに平均ペダリング効率は45％とかわやな数字になっていた。それが、年明けはペダリング効率がだいたい5％くらい上がっている（普通になったということだろう）。そのおかげで、CTL低めにもかかわらず、5分VO2maxも20分TTも過去最高を更新したのだろうと思う。