FTPとVO2maxの計測

久々に定例の固定ローラー台による5分VO2maxと20分TTの測定。ケガしたこともあって、ずっとやっていなかったのだ。

体重は66.25kg、体脂肪率9.1％。CTL 72.0、TSB 16.4。

土日が子どもの文化祭で自転車に乗れなかったし、月曜日はその疲れでトレーニングを休んでしまった。3日間乗っていないのでTSBは高いが、実際問題、体はけっこう疲れている(^^;)　さらに、昨日の夜からこっち、夜眠れないほど背中から腰にかけてが痛くなったため、今朝、行きつけの整骨院でいろいろ見てもらったような状態。FTPテストなんぞやっていいのかと思わないでもなかったが、乗ってみたらそれなりになんとかなりそうだったので実施することにした。

■結果

前回の5分VO2max 301.1W、20分TT 254.4W、推算FTP 247Wに対し、今回は

5分VO2max：315.6W（平均心拍152bpm、最大心拍168bpm）
20分TT：267.2W（平均心拍161bpm、最大心拍173bpm）

FTPは20分TTから推測する。

FTP（20分TT×0.97）：259W

■FTPテスト結果の推移

■5分VO2maxの出力推移

かなり回復したけれどケガから完全に回復したとまでは思えないので、過去最高は狙わず、310Wくらいを狙って入ることにした。2月くらいのイメージ。

ただ、久々で、ギアの選択をまちがえ、序盤がおかしなことになっている。アウターで踏み始めたのだが、インナー×8段目くらいでいいらしい。インナーに落としたらフロントがギア落ちして空回りしてしまい、何秒間か出力ゼロなんてことになってしまった。

ペダリングは、左右バランスに注意しつつハムストリングが中心、ただし、1分15秒、2分30秒、3分30秒から20～30秒ずつ、サドル前方に座って大腿四頭筋中心のペダリングを混ぜる。ダンシングはなし。最終的に左右バランスは45.7：54.3％。イマイチだなぁ(^^;)

ラストスパートの45秒は平均356W。まあまあ、かな。

ラストスパートがきつかったので出し切ったような気になっていたが、記録を見ると、平均心拍も最大心拍も低め。もう少しがんばれたのかも。

■20分TTの出力推移

こちらも2月くらいのイメージで、250W台後半を狙う。インナー×6段目。ペダリングは、3分、6分、9分、12分、15分、17分50秒から40～50秒ずつ大腿四頭筋中心のペダリングを混ぜる。ダンシングはなし。最終的な左右バランスは46.4：53.6％だった。こちらもイマイチ。

250W台後半でしばらく回してもたれそうな気がしない。どころか余裕がある感じ。なので、半ばからは260W台中心まで出力を上げる。最後のほうは270W弱のイメージ。意外なほど余裕がある。これならもう少し高め出力で入ったほうがよかったかも。スパートは、ギアそのままでケイデンスをあげ、平均371W、最大437Wとこちらを見ても余裕が感じられる。感覚的にも、意外なほど楽だった（って、それでもやっぱり、二度とやりたくないと思うくらいにきついのだが）。

最終的な20分TTの平均出力267.2Wは過去最高を記録。

■まとめ

5分VO2maxも20分TTも、もうちょい高めの出力で入ってよかったらしい。それでも20分TTの平均出力は過去最高を記録した。数値的には、十分に回復したと言っていいようだ。8月、高地の野辺山で走り込んだのが効いているのではないだろうか。高地トレーニングは3週間くらいで効果が出るそうで、今回、3週間半ほどしたことになるので。