だいぶ回復してきたかな

スーパーグランフォンド軽井沢で落車して入院・手術をした関係で1カ月ほどまったく自転車に乗れずにいたが6月半ばには固定ローラーを復活。医者から、肩に力を入れず、痛みが出ないなら別にいいよと言われたので。左手がまともに使えない状態ではあぶなくて実走なんてできないので、固定ローラーでというわけ。

体幹の筋肉も落ちているので、ハンドルは、コラム上端までステムを上げることにした。23mm上げたことになるのかな。その状態で固定ローラーに乗ったのだが、ハンドルを上げても左手をブラケットまで伸ばすのはきつく、ハンドル上部の曲がっているあたりに添えるような感じで乗ることに。

6月15日のトレーニング記録

最初はこんな感じで、いわゆるエンデュランスゾーン（FTPの69～83％）で30分もペダルを回しただけできついこときついこと。1カ月でこんなに落ちるもんかいって感じである。まあ、たんに1カ月休んだではなく、極力体を動かさないように注意して1カ月をすごしたわけで、ふつう以上に落ちたのかもしれないけど。

少しずつ乗る時間をのばし、強度も上げ、様子を見ながらハンドルも下げていく。久々の実走に出たのは、くそ暑かった7月3日。自転車屋さん関係の知り合いと松姫などをぐるりと8時間ほど。TSS 238なのに死ぬほどきつかった。

でもまあ、かなり回復してきたようで、それなりに高強度の練習もできるようになってきた。ハンドルも、また15mm下げ、あと8mmで前と同じところまで来た。週明けにはもう3～5mm下げようと思う。

7月26日のトレーニング記録

AC（無酸素）バーストありの状態で20分平均247W。去年のいまごろに近いくらいまでは回復したのではないだろうか。尾根幹4時間でTSS 220くらい走っても、死にそうにはならなくなったし。

今週末の日曜日は東京ヒルクライムOKUTAMAステージ。去年（38分49秒）と同じくらいでは走りたいな。