FTPとVO2maxの計測

定例の固定ローラー台による5分VO2maxと20分TTの測定。なお、ハンドル高さは、木下さんのアドバイスもあって5mm戻してトライした。

体重は66.4kg、体脂肪率9.8％。CTL 78.6、TSB 5.9。

■結果

前回の5分VO2max 320.2W、20分TT 265.3W、推算FTP 257.3Wに対し、今回は

5分VO2max：301.1W（平均心拍154bpm、最大心拍177bpm）
20分TT：254.4W（平均心拍160bpm、最大心拍172bpm）

FTPは20分TTから推測する。

FTP（20分TT×0.97）：247W

■FTPテスト結果の推移

このところ調子悪いと思っていたのが数値的にも示されたというところ……orz。VO2maxもFTPも、パワートレーニングを本格的に始めた12月末くらいまで戻ってしまった。

■5分VO2maxの出力推移

特に高出力がきついというのがはっきり現れた。調子が悪いので少し低めの310Wを狙ってスタートしたが、結局、前半も300Wちょっとしか保てないし、後半は下がって300Wを切っている。心拍が前回より5拍以上も低いということは、やはり、筋肉側の問題で力が入らないということだろう。最後45秒のスパートも334Wしか出ていない上、たれがちだ。

■20分TTの出力推移

5分VO2maxががっくり落ちたので、こちらも無理せず250W台後半を狙う。前回の5W減だ。だが、やはりいまいち力が出ない感じで、前半の平均は250.2W。最初の5分なんて250Wを切っていたほど。後半もスパート前までは平均が250.8W。結果的に、低値安定のイーブンペースとなった。

最後のスパートは前回の30秒から45秒に伸ばしてみた。時間が長くなったというのに平均出力は前回より20W以上も高い352.4W。しかも、スパートとしてはもう少し行けそうな感じ。ちなみに、ケイデンスは平均で107rpm。途中、ギアを1枚上げたのだが、もう1枚上げてもよかった気がする。ともかく、これだけ強烈にスパートできるというのは、前半、抑えすぎだったのではないだろうか。

それにしても……どうも安定しない。今回、5分VO2maxはどうにも力が出なかったし、20分TTもなにかしっくり来なくて力が出ない感じがした。なのに、20分TTの途中からふっと楽になってきたように感じたり、そのおかげか、最後のスパートは余裕ありすぎだろうというくらいにできたり。スパート中はしっかり踏めてるしなぁ。なんか、コントロールして踏もうとするとLTからVO2maxくらいの範囲がうまくいかないって感じ。やはり、使う筋肉が変化して、そこが弱いから全体がぎくしゃくしている……なのかなぁ。

一応、推定FTPは前回から10W下がったわけなのだが……それに合わせてパワーゾーンを引き下げたほうがいいのか、それとも、ポジション変更による一時的な出力低下でもあり、そのせいで20分TTがいまいちうまくできなかった（結果として抑えすぎた）こともありで、推定FTPが低めに出ている可能性を考慮し、5Wくらいだけ引き下げたほうがいいのか。どうなんだろう。