『ロードバイクの正しい乗り方とトレーニング』発売記念、藤田晃三氏トークライブセミナー

一昨年、昨年とツール・ド・おきなわでさんざんお世話になった藤田さんが『ロードバイクの正しい乗り方とトレーニング』というDVDを出され、その発売記念としてトークライブセミナーをされるというので、銀座のパイオニアショールームに行ってきた。

定員の30人は満杯になったらしい。時間と場所の関係からか、参加者はほとんどがスーツ姿。ラフラフな格好をしていたのは私くらいかもしれない。

■自己紹介から

■ポジションとスピードと必要出力の関係

時速20kmくらいならどういう姿勢でもいい（だから楽な姿勢がいい）けど、時速40kmなどでは姿勢の影響が大きくなる。

■ペダリングなどは実演も交えて

■トレーニング内容

いまはもう藤田さんも「中高年」のくくりに入る年だからか、中高年のサイクリストなら～みたいな話と、藤田さん自身がやっておられたトレーニングの話と、両方があっていた。

ちょっと、いや、すんごくびっくりしたのが、藤田さん自身がやっておられたトレーニングの内容。説明聞いても最初はよくわからず、思わず、話の途中に割って入るような形で内容を確認してしまった。想定外の話だったので、理解が追いつかなかったらしい。

引退後、ホビーレーサーとして走るようになったころによくやっていた内容とのこと。

1. ある出力（たとえば250W）で20分走。20分もたない場合はもつ長さだけとし、それをくり返して20分もつところまでもっていく。
2. 20分走りきったら出力を25W上げ（たとえば275W）、続けてがんばれるだけがんばる。
3. 25W上げた出力で走れる時間を1分、2分と伸ばしていく。
4. 25W上げた出力で走れる時間が10分に達したら、1に戻ってその出力で20分走をトライ

それって、ラスト10分間強度を上げる30分走までやるって話じゃん。20分TTでオールアウトしかけたところから、強度を上げてさらに走るって……鬼設定の練習だ。20分TTはとにかくきついって言われているし、こないだFTPテストで初めてやったけど、実際、すんごくきつかった。そこからさらにって……気が遠くなるな。いや、まじで。20分TTの最後だって頭が白くなりかけてたのに。まあ、藤田さんも、「いまはもうできない。もうちょっと若いときでないと」と言われていたけど。

最終目標は5.5W/kgで20分、だそうで。そこまでできれば乗鞍1時間切りで、上位に食い込めるらしい。ちなみに、私の20分MMPは、昨年のツール・ド・おきなわ時で3.97W/kg、こないだのFTPテストが3.76W/kgで、目標が、今年のツール・ド・おきなわで4.5W/kg。当たり前だけど、別世界だよなぁ。

■質疑

質疑の時間もあったので、「劇坂などではシート前側に座ったほうがいいと言われるが（DVDで藤田さんも触れている）、どのくらいの斜度からといった目安はあるのか」と尋ねてみた。

回答は……目安はない。それこそ、平地でも前乗りを使うことさえある。休むダンシングと同じで、あちこちの筋肉を使って疲れを分散させる一環と考えればいい。シート前側に座るとパワーは出るが、大腿四頭筋側に負担がかかり長時間はもたないので、勝負所を中心に使うということにはなるかもしれない。劇坂区間があるならそこが勝負所になるが（だからDVDでは劇坂区間ではとしている）、富士ヒルのようにほぼ一定斜度ならそのあたりはあまり考えず、疲れ分散を重視して適宜前乗り（およびダンシング）を入れる。

言われてみれば当たり前の話。雑誌などでも「斜度がきつくなったら前にずれる」みたいな書き方をされているので、そっちに頭が引っぱられていたようだ。でも、一定斜度を超えたら、だと、甘利山みたいな劇坂系ヒルクライムだとずっと前乗りになっちゃうはずで、大腿四頭筋よりハムストリング中心という筋肉の使い方と矛盾するよなぁとずっと不思議に思っていたのだ。

このあとも、時間が許す限り、たくさんの質問に答えておられた。面倒見のとてもいい人なので。