FTPとVO2maxの計測

夕方、固定ローラー台で5分VO2maxと20分TTを測定した。いままで5分MMP（313W）も20分MMP（258W）も実走でたまたま出た値。そういう結果論ではなく、定期的にテストをして進捗を測ろうということで、今回はその第1回である。

ちなみに、冬場は体脂肪率2桁とお世話係に厳命されているので、現在、体重は67kg、体脂肪率10％である。

■結果

5分VO2max：301W（平均心拍153bpm、最大心拍166bpm）
20分TT：252W（平均心拍156bpm、最大心拍163bpm）

FTPは20分TTから推測する。

FTP（20分TT×0.95）：239W

過去最高の5分MMPは313W、20分MMPは258W。というわけで、どちらも最高記録の更新はならず。まあ、最高値は実走で出したものだし、20分MMPなんてツール・ド・おきなわで出したもの。室内のローラー台でそこまで追い込むなんてできるはずがない。そう考えると、悪くない数字かと。

■5分VO2maxの出力推移

310W強で入ったのだが、1分30秒くらいから少しずつたれていく。で、最後が見えてきた3分30秒から回復。最後の45秒は318W。中盤、もうちょっとがんばれたかも。

この強度でダンシングすると、踏んでいるだけでは十分な出力が出ない。引き足をきちんと使わないと。いまは、2分以上たってからではそこまでのダンシングができない。

■20分TTの出力推移

5分VO2maxが300Wくらいしか出なかったので、20分MMPの258Wは出るはずがないと考え、250W強を狙ってスタート。

何度もタレ気味になったけど、そのたび気合で回復し、ほぼ一定で250W強を達成。最後40秒ほどは276Wとラストスパート気味で終了することができた。まあまあかな。

それにしても……き・つ・い。

こんなのを定期的にやるんかいな～。