プチクライム×1本＋高強度×3本

今日は夕方にプチクライム×1本＋高強度×3本。プチクライムは240W～245Wを狙う。

■1本目－20分27秒、平均出力239W、シッティングの平均ペダリング効率50％、ダンシング率5.9％

よくない(--;)

経時変化を見ると、序盤、30秒から40秒、300W超の出力になっている。240W台に押さえて入るはずだったのに。そのせいか、後半はきつくてきつくて、傾斜が緩くなったところも飛ばせず、たぶん、そのせいで平均出力もあんまりよくないけど、それにしてもこの出力でこのタイムかいって数字になってしまった。

明日はもっと押さえて入ろう。

夏はプチクライム×2本を基本にしていたが、今回は1本にとどめ、先日、木下さんにアドバイスされた高強度3分間×3本をやることにした。

一応、3分間で上りきれるくらいの距離だと思う700mを下ってスタート。だが、あえなく1分16秒、平均出力319Wで轟沈。平均ケイデンスは84rpm。記録を見ると、頭のほうで30秒ほど平均出力が380Wに達している。で、そのあとは出力だだ下がり。

これではあんまりなので、ピークから350mほど下った地点からスタートに切り替える。きつくなってきたとき、ピークまではと必死に踏めそうだから。

■前に見えているグレーチングから踏み始める

結果……1分29秒、平均出力324W。ただし、全部ダンシング。平均ケイデンスは61rpm。45秒くらいは350Wが続いているが、そのあたりから出力だだ下がり。それでも、死にそうになりながら1分半続いたのは、ピークが目の前にあったから。

3本目は最初10秒くらいダンシングしたらシッティングに移行してみた。30秒で限界になり、また、ダンシングに移行。結局、360Wが50秒くらい続けられたが、そのあたりから出力だだ下がり。結局は1分29秒、平均出力318W。平均ケイデンスは64rpm。

フィッティングをしてもらったとき、3分間339Wが回せたのが信じられないくらい。トレーナー効果でここまで違うものなのだろうか。ひとりで練習したら怠けるってつもりはまったくないのだけれど。

これも低めから入ったほうがよくて、最初に350Wとか出ているのがよくないのかと9月8日のデータを見直してみたら……最初の30秒はダンシングで平均365W、そのあと1分50秒くらいシッティングで平均342W（頭のほうは360W近く出ていて、少しずつたれている）、最後30秒がダンシングで平均311W。このパターン、いまと特に違わないよなぁ。うーむ(--;)

でも、今日、2本目、3本目は終わったとき、ちょい気持ち悪いくらいまで追い込んでいる。追い込めている。ということは、9月8日が異常値で、このごろの記録が実力なんじゃないかなぁ。