プチクライム×1本＋高強度×3本＋ダンシング練習

今日は夕方にプチクライム×1本＋高強度×3本。昨日、トレーニングしてお昼を食べたら、午後、うつらうつらしてしまったので。

■プチクライム－20分14秒、平均出力242W、シッティングの平均ペダリング効率53％、ダンシング率9.2％

平均230～235Wくらいで走っているときつくなるまでかなりの時間がかかる。やっぱ、私のFTPって230Wくらいなんだろうな。最後はかなりきつくなったが、平均出力は240W超。そのわりにタイムが悪いけど、まあ、トレーニングとしてはよかったってところだろうか。

高強度1本目、昨日からもうちょい距離を伸ばして450mにしてみた。結果、1分30秒、平均出力368W。ダンシングは最後の25秒。ケイデンスはシッティングが72rpm、ダンシングが62rpm。シッティングは378W、64％。持続時間は変わらないが、出力はまた少し（平均で17W）上がった。

2本目は、490mとまた一段伸ばしてみた（ひとつ下のグレーチングから）。1分47秒、平均出力341W。ダンシングは最後の40秒。ケイデンスはシッティングが79rpm、ダンシングが66rpm。シッティングは349W、62％。おお、いいじゃん。この調子、この調子。ちなみに、上りきったときは、また、酸欠で手足にしびれたような感覚があった。

3本目は2匹目のどじょうを狙って2本目と同じところからスタート。だが、坂の途中、1分06秒、平均出力333Wで轟沈（効率59％）。ダンシングなし(--;)。ケイデンスはシッティングが83rpm。きつくなってダンシングに移行しようとしたらふらつきかけたのであきらめてしまった。2本目、シッティングが1分08秒の349Wだったので、ダンシングで出し切れば320Wの2分近くまで行けた？？？

ついでに、天皇皇后来訪記念碑から戻るところの坂をゼロ発進からダンシングで一気に上るというのも3本。1本目は全力で踏んで90rpm、563W、23秒。2本目は形に気をつけて踏んで64rpm、307W、43秒。3本目はまた全力で踏んで85rpm、408W、36秒。

■心覚え

踏むダンシングでは、体重がペダルに乗るように注意。休むダンシングのように体を伸ばすとかなりの体重をハンドル側で支えてしまう。体が少し折れていいからもう少し腰を引いたほうがペダル側に体重が乗るようだ。