奥多摩峠盛り

仕事が押していたりとかあって、どうしようかと迷ったのだけれど、どのくらい上れるものかシーズン始めに確認しておきたくて今日は自転車の日とすることにした。今年は、リベンジのAttack!299（獲得標高3800m）をはじめ、デスライド（獲得標高4500m）、THE PEAKS Round2（獲得標高5233m）と獲得標高の多いイベントに参加する予定なので、獲得標高多め（3000m超）を狙う。

5時すぎ、自転車を積み、車で出発。この時期、5時はじゅうぶんに明るい。この時間に奥多摩で走りだせればベストなんだけど……そのためには、朝3時ごろに起きる必要があるか。さすがに無理だな。

檜原村に車を置き、7時前に走りだす。服装は、上が袖なしアンダーに半袖ジャージ、ウインドブレーカー、下が短いレーパンとUVカット用レッグカバー、靴にはつま先だけ覆うカバー。

このタイミングだと奥多摩周遊道路の夜間通行止めにぶつかるが、今日は上川乗を左に行くので問題なし。

■上川乗交差点

急勾配をしばらく上るとトンネル。ががっと下って集落に出たら小菅に向けて右折。鶴峠に向けて走る。この道、あちこちに14％とか出てくるのでかなかなかに走りごたえがある。2年前はロードに乗りはじめたばかりでやっとの思いで走ったようだが、今年は、特に問題なくクリア。今日はダンシングを練習したいので、できるかぎりダンシングを多用して上る。

■八重桜が満開だった

標高が高いこともあり、この時期、あちこちに桜が咲いていた。

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Garminの新しいスピードセンサー

Garminのセンサー、前はケイデンスセンサーとスピードセンサーが一体となっていたが、Edge 1000用として別々のものが売られるようになった。

■別体となったスピードセンサー

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休日の朝ご飯

朝食にベーグルを焼いた。

ベーグルは最後に焼き工程が15分あるので、その間にベーコンやスクランブルエッグ、サラダなどを準備できる。ベーグルの準備分、15分か20分が余計にかかるけど、全体としてはけっこう時間効率よく進められる。

私が炭水化物を控えているので、あんまりベーグルを焼かなくなってるんだけど。

補給食――ブルボンの「フルノーラ」

補給食をいろいろと試してみている。こないだ買ってみたのはブルボンのフルノーラというもの。ホワイトチョコレートにヨーグルト、フルーツ、グラノーラと好きなモノが材料に並んでいたので。

■ブルボンのフルノーラ

硬いんじゃないかと心配したがそんなことはなかった。ただ、グラノーラのせいでぽろぽろと崩れてしまうところがあり、走りながら食べるのにはむかない。でも、味はホワイトチョコレートにヨーグルトのかすかな酸味が利いていてどんぴしゃ好み。サドルバッグなどに入れておいて休憩時に食べるといいんじゃないかと思う。常備したい。

お世話係のライド――ふたたび

一昨日の夜、Ｏ氏ご夫妻からお誘いがあり、昨日は、また、多摩湖畔までポタリング。お世話係のライドはこれで2回目である。

■多摩湖畔にて

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自転車用の新型ロック

頑丈なのに曲げて楽々持ち運べる軽量の自転車ロック「LITELOK(ライトロック)」

柔軟性があるのに丈夫な新素材を使った自転車用ロックとのこと。

なかなかよさげなのだけれど、ロードバイク用としては短すぎるかな。ロードバイクの場合、前後輪までぐるりと回しておかないといけないので。複数を連結できるみたいだけど、そうなるとさすがに重量がかさみそうだ。

Ｔシャツなどを小さくたたむ方法

Ｔシャツなどをきっちり小さくたたむ方法があるらしい。

旅行前に知りたい！「Tシャツ」が手のひらサイズになる、米軍式のたたみ方がスゴイ

■Ｔシャツ編

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PAULのクリームパン――ふたたび

仕事関係のセミナーに参加したあと、四谷のPAULに寄ったら、先日のクリームパンがあったのでまたも購入。うーん、危険だ。

■パン・オ・クレーム・マカロン

名前は「パン・オ・クレーム・マカロン」。「なんでマカロン？」と思ったら、上にマカロン生地が乗っているらしい。パンの部分はブリオッシュ。カロリー、すごいだろうなぁ(--;)

どう見ても私の好みど真ん中なのにどうしていままで気づかなかったのかと思ったら、新製品だった。

洗濯機型コイン選別機

先日、洗濯機下の防水パンを掃除した。そしたら、排水口からコインが何枚も出てきた。

■防水パンから回収した硬貨

回収したのは（↓）

• 100円玉6枚
• 50円玉2枚
• 1円玉1枚（ぼろぼろで廃棄）

子どもたちがズボンのポケットに入れていたコインが洗濯中に飛び出し、排水口まで流されたのだと思う。どう見ても、100円玉が多すぎる。干すときポケットから10円玉が出てくるとかよくあるし、お釣りとか考えるとポケットに入っているのは10円玉のほうが多いはず。それなのに10円玉はゼロで100円玉が多い。洗濯という処理でコインが選択的に飛び出しているとしか思えない。

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双子の玉子が連続で

朝飯用スクランブルエッグを作ろうと玉子を割ったら、2個連続で双子だった。珍しい。

■双子玉子の連続

このパック、実は、もう1個双子が入っていた。10個中に3個。珍しいこともあればあるものだ。

Gclef

紅茶が切れてきたので、昨日の昼過ぎ、夫婦でGclef吉祥寺店へ。お世話係が代休をとっていたので。

■Gclef吉祥寺店

この時期は年度の切り替えにあたり、セカンドフラッシュが安売りになっているのはいいんだけど、お気に入りの茶葉が売り切れてて残念な思いをすることも多い。今回も、定番にしているシーヨック農園のダージリンセカンドフラッシュは売り切れていた。香りや味の傾向が似ているのはサングマ農園というので、飲させてもらった上で、サングマ農園のダージリンセカンドフラッシュを2袋購入。シーヨックが家にもう1袋残っているのでサングマは1袋でもいいかと思ったのだが、その場合、ファーストフラッシュの時期に2袋くらい買わなきゃいけなくなりそう。我が家の好みとしてはファーストフラッシュより断然セカンドフラッシュなので、2袋とした。

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PAULのクリームパン

先日買ってきてみたPAULのクリームパン。朝飯、北欧のスキクイーンチーズに一番合うのがPAULのカンパーニュなので、チャンスがあると買ってくるのだが、そのとき、ふとみかけて買ってきたもの。

いや、PAULなんで、なんかもっとおしゃれな名前がついてたんだけど、覚えていない(^^;)　たっぷり、濃厚で、ひとり半分もあったら満足って感じだった。

■濃厚クリームたっぷり

危険すぐる。これ、あったらまた買ってきてしまいそう。買ってきたら食べてしまいそう。シーズン中でも、この誘惑に抗しきれる自信、ない。

アングーテさんの「苺のタルト」

■苺のタルト

昨日の晩ご飯のデザートは、アングーテさんの「苺のタルト」。タルトなのでさっさと食べたほうがいい。さくさくっとしたタルトところんとした苺が混じり合った食感がなかなか。味も甘味と酸味が混じり合っていて絶品。

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ツール・ド・八ヶ岳2015－当日

■ツール・ド・八ヶ岳2015

4時半起床。去年は5時起床で進行が遅れ気味だったので。6時すぎに野辺山を出発。6時40分ごろスタート位置近くの駐車場に到着すると、なんと満車。今年は例年同日開催のツールド草津が中止となったので（草津白根山の噴火警戒レベル引き上げによる）ツール・ド・八ヶ岳は参加が増えるだろうとは思っていたし、だから、去年より30分以上前には駐車場に来なきゃと思っていたのだけれど……。

案内の人は「八千穂へ行け」と言うが、上まであがるのにも時間がかかるし、寒いなか、そこからじっと降りてくるのもつらい。141号ぞいにも駐車場があるようなことが案内に書いてあったので、「そちらは？」と聞くと、まだ大丈夫らしい。Ｕターンしつつ、地図を出そうとしていると、「場所、わかります？」「わかりません」「141号を左折したら、横断歩道橋がある最初の信号を右折」「ありがとうございます」……案内の人、親切だ～。

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ツール・ド・八ヶ岳2015－前日

去年に引きつづき、ツール・ド・八ヶ岳に参加。

当日受付もあるが、例によって、前日に受付をすませて野辺山泊まりとする。

カーボローディングにもなるからと、いつも避けているサンドイッチとワッフルのお昼をお世話係と一緒に。その後、午後1時にお世話係をにこばっかいの高校に送り届け、そのまま八千穂高原に向けて走りはじめる。途中、自転車を積んでいる車を何台もみかけた。

■たぶんツール・ド・八ヶ岳の参加者

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「ガノー」の春夏ウェア

サンスポのCyclistで報じられた記事。

「ガノー」から春夏ウェア登場　7つポケット装備やUVカット機能付きも

「胸元に2つ、サイドに2つ、後ろに3つの計7つのポケットが備わる」だそうだ。バックパックなしでたくさんの荷物が携行できるので、長距離サイクリングに便利とのこと。よさげな気もするが、そもそも、体にたくさんの荷物をくっつけたくないって思うからなぁ。

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お世話係、SPDクリート付け外しの練習

先日の初ライドでSPDクリートの付け外しがきちんとできるようにならないと始まらないと考えたお世話係、とりあえず、固定ローラー台で練習することになった。隙間時間にちょこちょこ練習したいというので、しばらく常設しても大丈夫なところに設置。

■それなりに付けられるようになった、かな？

まったくはまらないというので、私がペダル脇に潜り込み、懐中電灯でクリートのはまり具合をチェック。左右がずれていたり、前後がイマイチだったり、傾きが狂っていたりというのを少しずつ修正したら、けっこうはまるようになった。これなら、しばらく練習すればなんとかなりそうだ。

桑原塾が素朴な疑問に答える 第５回ヒルクライム編 vol.4 「ヒルクライムレース当日の注意点」

サイクルスポーツさんに連載されている「桑原塾」で「ヒルクライムレース当日の注意点」が取りあげられていたのでメモ。

桑原塾が素朴な疑問に答える 第５回ヒルクライム編　vol.4 「ヒルクライムレース当日の注意点」

要点は……

• 当日の食事は脂質は避けて糖質中心にスタート2時間前までにすませ、その後は流動食。
• アップでは、瞬間的に最大心拍近くまであげて心肺の準備運動もする
• スタート前1時間をかけて500ccのウォーターローディングをしておく（心配なら水を少し持って走る）
• 1.5時間以内なら補給はなくても大丈夫、1.5時間以上ならゼリー系補給食とドリンクを持参。

1.5時間以内なら補給はなくても大丈夫なのか。こういう数字はデータがあって出てきているはずで、それなりには信じていいと思う。

私の場合、Mt.富士ヒルクライムもツール・ド・八ヶ岳、ツール・ド・美ヶ原なども、いずれも1.5時間弱なので、ほとんどのヒルクライムレースは補給なしでいいってことになるなぁ。書かれてはいないけど、グリコーゲンローディングはした上でってことだろうけど。

1.5時間近くかかるレースはボトル半分のドリンクと濃縮ジェル系補給食若干、1時間かからないものは補給なしの水のみといういまのパターン、悪くはないってことではあるようだ。

問題は、スタート前の調整だな。こちらはまだだいぶ工夫の余地がありそうだ。

縦だっこのなつき

■こばっかいに縦だっこされるなつき

我が家の3にゃんのうち、なつきだけはだっこさせてくれる。好きかというと必ずしもそういうことはなく、まあいっかって感じではあるのだけれど。

久々の自家製ベーグル

ちょうど食べるモノがなくなってたのもあって、お昼は、久々にベーグルを焼いた。

■もっちり、ずっしり、硬めのベーグル

1年半くらい前から、私が炭水化物の塊を基本的に避けるようになったので、ベーグルを焼くことがなくなっていた。

30分で焼き上がるとなっているレシピで、慣れれば40分もあればいいという感じだった記憶がある。でも、今回は久々だったので、けっこう時間がかかってしまった。

やっぱり焼きたてはおいしいわ。

お世話係の初ライド

お世話係の自転車が届いたので、Ｏ氏ご夫妻と4人で初ライドにでかけた。

■多摩湖畔にて

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お世話係専用バイク納車

フレームは早めに届いたけど、部品の一部がなかなか入らなくて遅れていたが、今日、お世話係専用バイクが納車になった。(^^)v

■お世話係専用バイク

サドルがまにあってなくて仮モノだとか、ちょっとなんな点は残っているけれど。でも、これで、週末、Ｏ氏夫婦とシェークダウンに行くことはできそうだ。

桜

これから今週末にかけて天気が崩れるらしいので、ちょっと桜を見て歩いた。

■桜のトンネル

この柵がなければといつも思うのだけれど、まあ、仕方ないだろう。

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にこばっかい吹部定演

3月30日の月曜日に、にこばっかいが所属する吹奏楽部の定期演奏会があった。

■第1部から第2部の休憩時間にはホールでアンサンブル

第1部が普通の演奏であるのに対し第2部はミュージカルだからか、休憩時間が長めになっている。で、その休憩時間にはホールでアンサンブルコンサートが提供され、お客さんを飽きさせないようになっているってところだろうか。

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